Lettukestit

Ollaan tyttären kanssa hullaannuttu erilaisiin terveellisempiin letturesepteihin ja kokeiltu tässä kevään aikana lukuisia. Näitähän voi syödä myös herkkulakossa? Suurin osa näistä on eri blogeista bongattuja, joita ollaan tuunattu muutamilla muokkauksilla esim. makeutuksen suhteen. Näillä voisi herkutella jopa vappuna munkkien sijasta - vai voiko sittenkään?! Vapuksi ajattelin leipoa gluteiinittoman, maidottoman ja sokerittoman porkkanakakun. Katsotaan, miten tämä herkku uppoaa meidän vappupäivän juhlijoihin. Luulen, että kakku on pikkukansalle liiankin terveellinen vaihtoehto. Onneksi jemmassa on tippaleipää ja pillimehua pienemmille herkkusuille...Laitan kakusta lisää postausta vapun jälkeen.

Lettuja olen kokeillut nyt kahdella eri variaatiolla. Toinen lettukokeilu on mennyt ao. reseptillä:

3 rkl kookosjauhoja

0,5 dl kookosmaitoa

3 rkl kylmäpuristettua neitsytkookosöljyä

3 kananmunaa

½ tl leivinjauhetta

1tl vanilijauutetta

liraus hunajaa + steviaa

Hyppysellinen himalajansuolaa 

 Nämä letut olen paistanut kookosöljyssä ja tarjonnut lisukkeena kookoskermavaahtoa ja mansikka-psyllium hilloa. Kookoskermavaahto valmistetaan kookosmaidon paksusta osasta (kaavitaan pois kookosmaidon päältä. Tätä varten kookosmaito on hyvä säilyttää jääkaapissa) vatkaamalla kookosmassaa tehosekoittimella. Makeutukseen ripaus steviaa. Mansikka - psyllium hilloon tarvitaan noin 3 dl mansikoita ja 3 rkl psylliumajauhetta sekä makeutukseen steviaa. Olen survonut tämän seoksen tehosekoittimella tasaiseksi massaksi. Nämä letut maistuivat myös tokaluokkalaiselle tyttärellekin kookoskermavaahdon sekä mansikka-psyllium hillon kera.

Toista lettureseptiä olemme testanneet seuraavalla variaatiolla:

n. 2,5 dl mantelimaitoa

1/2 banaani

1dl gluteiinittomia provenan kaurahiutaleita

2 kananmunaa

steviaa

1 rkl kylmäpuristettua neitsytkookosöljyä

Hyppysellinen himalajansuolaa

Kaikki ainekset olen survonut tehosekoittimella tasaiseksi massaksi ja paistanut kookosöljyssä. Lettujen lisukkeeksi raejuustoa ja Bonnen persikkasosetta. Nämä letut upposi taas meidän miesväkeen! :) Erilaisia reseptejä olen keräillyt pitkin kevättä ja nyt nämä odottaa vain toteutusta. Vielä multa uupuu gluteiiniton, sokeriton, maidoton munkkiresepti, mutta mahtooko tällaista ollakkaan :D Olisko Teillä hyviä vinkkejä munkkien tekoon?

Tämä lady suuntaa vielä illalla Hypoxiin ja vappupäivänä sitten rentoudutaan. Ihanaa vappua kaikille!

Hypoxin tuloksia

Aloitin hypoxiterapian huhtikuun 7.päivä Hypoxi-Studiolla Espoon Matinkylässä ja yhteensä olen tähän mennessä hypoxihoidoissa käynyt kahdeksan kertaa. Yksi viikko mulla meni flunssaa potiessa ja tuolta viikolta hypoxiharjoittelupäiviä jouduttiin perumaan ja siirtämään eteenpäin. Joka hypoxiterapia käynnillä olen tehnyt HDC- ihokiinteytyshoidon sekä rasvanpolttoharjoituksen.

Tulokset ovat nyt hoidon puolessa välissä seuraavanlaisia:

                                                                7.4                         28.4

Paino                                                      65                           62                   - 3kg

Vyötärö                                                  77,5                        73                   - 4,5cm

Vatsa                                                       86,5                        80                  - 6,5cm

Lantio                                                     89                           86,5               - 2,5cm

Pakarat                                                  101,5                       99                  - 2,5cm

Molemmat reidet (yhdessä)                 97,5                         95,5              - 2,0cm

Reisi (rentona)                                       55                           54                 - 1cm

Reisi (jalka suorana)                             57                           54,5              - 2,5cm

Polvi                                                        40,5                        40                 - 0,5cm

Yhteensä senttejä musta on siis puoliväliin mennessä lähtenyt 22 cm. Olen erittäin tyytyväinen jo puolen välin tuloksiin. Painoa on jäljellä vielä 5 kiloa raskautta edeltäneeseen tilanteeseen ja samoin senteissä on vielä tiputettavaa, mutta kuten aiemmissa postauksissa mainitsinkin niin yhtä laihaksi kuin olin ennen raskautta, en halua enää palata. Nyt tavoitteena on enemmän lihasmassaa ja pieni pyöreyskään ei ole haitaksi ;). Olen kyllä huomannut muutakin muutosta hypoxiharjoittelun ansiosta. Aineenvaihduntani on selkeästi vilkastunut eikä kroppa kerää enää iltaisin niin paljoa nestettä. Myös treeni on alkanut kulkemaan tämän ansiosta paremmin. Myös iho on kiinteytynyt huomattavasti.

Lupasin myös laittaa ennen ja jälkeen- kuvia hypoxiterapian aikana. Omien kuvien julkaiseminen ei koskaan ole mukavaa, mutta tässä niitä nyt sitten taas tulee.

Tuossa 7.4 otetussa kuvassa näkyy vielä extrana ristiäisten jälkeinen hiilaripöhö. Kadonneet sentit näkyvät paperilla puolivälituloksissa, mutta omaan silmääni näyttäisi vyötärö ja vatsa hienosti kaventuneen. Nesteet ovat lähteneet liikkeelle, muhkurat iholla tasoittuneet ja iho on muuttunut kiinteämmäksi. Jännä nähdä, mitä seuraavat seitsemän kertaa saavat aikaiseksi. Vatsassa sekä vyötärön seudulla on vielä rasvaa mistä lähteä. Toisaalta pikkumies on ollut maailmassa vasta 3 kuukautta, joten voin hyvällä mielellä olla itselleni armollinen. Tärkeintä projektissa on aineenvaihdunnan ja lymfanestekierron kiihdyttäminen. Suurin ongelmani oli lymfanestekierron toiminnan hidastuminen ja nesteenpoisto vartalosta ei toiminut kunnolla. Tämän huomasin vaikuttavan myös treeneihin ja yleiseen hyvinvointiin. Olo oli koko ajan todella tukkoisa ja tukala. Nyt nesteiden kierto on nopeutunut ja treenaaminen kulkee taas paremmin. Tästä on hyvä jatkaa!

Mihin aika katoaa?

Aloin selailla kameran muistikortilta kuvia meidän pienen nyytin syntymästä. Tuosta yhdestä maailman rakkaimmasta hetkestä on kulunut vasta kolme kuukautta, mutta tuntuu kuin pikkuinen olisi aina ollut osa perhettämme. Tämä mennyt kolme kuukautta on mennyt hurjan nopeasti ja toivon, että muistaisin nauttia ihan jokaisesta hetkestä. Välillä öiset heräilyt kahden tunnin välein tuntuvat rankoilta, mutta tämä hetki on kuitenkin vain pieni osa elämästämme. Viime yönä, kun en yön pimeinä tunteina saanut nukuttua, nuuhkein vieressäni nukkuvaa pientä nyyttiä ja koitin nauttia vain siittä hetkestä. Niin kaunis tuo pieni olento vain on!

Aika tuntuu kiitävän hetkessä ohi. Muistatteko lapsuuden kesälomat, jolloin kaikki tuntui kestävän ikuisuuden. Nyt sitä vastoin yksi päivä on hujauksessa ohi. Kunpa muistaisimme nauttia niistä jokaisesta ja samalla myös läheisistämme. Kaikki päivät ovat niin kallisarvoisia vaikka välillä jotkin asiat pännii ja toisinaan elämä kolhii. Huomaan silloin tällöin turhautuvani, kun en ole saanut suurimmasta osasta päivää mitään aikaiseksi, nyytin vaatiessa jatkuvaa huomiota ja aikaa. Samoin huomaan usein pohtivani, mitä tein eilen tai mitä tulen tekemään tulevaisuudessa. Mihin mulla sitten on kiire? Miksi kodin  pitäisi olla koko ajan siisti? Tai miksei voisi vain olla ja elää tässä hetkessä? Usein tuntuu, että kaipaan päivään lisää tunteja ja virkeyttä. Mitä enemmän aikaa vastaan taistelen, sitä nopeampaa se kuluu ohi. Lapsuudessa aikaa riitti, mutta näin vanhemmiten päivä kuluu velvollisuuksien lomassa. Jos joskus, niin nyt, olisi aika oppia elämään hetkessä ja nauttia siitä eikä elää menneessä tai tulevassa. Monet pienet tärkeät asiat menevät ohi, kun ajatuksemme eivät ole tässä ja nyt. Tämä saa vain aikaiseksi turhautumista ja ahdistusta. Sen sijaan meidän pitäisi tuntea onnea pienen pienistä asioista. Vain nämä pienimmät hetket elämässä tekevät meidät onnelliseksi.

Nyt on hyvä hetki vetää keuhkot täyteen ilmaa ja  keskittyä hengitykseen, istua rauhassa ja antaa ajatusten lipua ohi. Vain tämä hetki merkitsee ja muu on mennyttä tai kuvitelmaa. Siksi kannustan teitä hengittämään syvään, nauttimaan suihkun vesipisaroista iholla, syömään hitaasti ja nauttimaan joka suupalasta, elämään siis hetkessä.

Tänä viikonloppuna ainakin minä aion höllätä ja nauttia perheestä käyden tyttären kanssa leffassa, tehden pitkiä vaunulenkkejä ilta-auringossa, istuen kotisaaren kahvilassa, nostaen jalat ylös, rentoutuen sekä pussaten ja puristaen ihan jokaista näistä mun perheen tärkeimmistä!

Nauttikaahan tekin tästä viikonlopusta!

Iltapalana kookospuuroa

Hypoxiterapiaa on nyt kuusi kertaa takana (vihdoin selätettyäni flunssan). Ensi viikon maanantaina otamme välipunnituksen sekä mitat, jotta saan vertailulukemia lähtötilanteeseen nähden. Toukokuun puolessa välissä tulen myös osallistumaan luennolle, joka käsittelee Cell Reset kehokuuria. Cell Reset on kehokuuri, joka kestää 28 päivää. Kyseessä on kehon aineenvaihdunnan tasapainottaminen sekä hormonitasapainon palauttaminen. Kuurin pitäisi auttaa muun muassa terveyden, unirytmin, ihon jne vaivojen kanssa. Kyseessä ei siis ole mikään dieetti. Kerron tästä sitten toukokuussa lisää, kun olen itse viisaampi sekä kuurin sisällöstä että vaikutuksista.

Iltaisin hypoxiterapian jälkeen pitää syödä loppupäivän proteiinipainotteisesti, joten eilen iltapalaksi tein ainaisen kasvismunakkaan sijasta kookospuuroa. Yllätys oli erittäin positiivinen! Tämä tulee ehdottomasti olemaan jatkossa myös yksi iltapaloistani tuunattuna esimerkiksi mustikoilla, hunajalla, chiavadelmahillolla. Kookospuuro siis sisältää alle 2 grammaa hiilihydraatteja!

Kookospuuroon tarvitset:

1 rkl kookosöljy
2 kananmunaa
1 rkl kookosjauhoa
1 dl kookosmaitoa (tai kookoskermaa, mantelimaitoa ym)

Maustamiseen esim. vanilijajauhetta tai kanelia.

Kookosöljy sulatetaan kattilassa miedolla lämmöllä. Sekoitetaan kookosmaito, kananmunat ja mausteet keskenään ja seokseen lisätään kookosjauho voimakkaasti sekoittaen. Tämän jälkeen seos kaadetaan kattilaan ja keitetään miedolla lämmöllä. Sekoita välillä seosta kunnes se puuroutuu.

Itse laitoin vielä puolijäisiä marjoja puuron alle. Kuva puurosta ei näytä kovin herkulliselta, mutta maistui todella hyvälle.

Aurinkoista alkavaa viikonloppua!

Uniikki koru rakkaille

Olen jo pitkään miettinyt, mitä ihanaa antaisin äitienpäivälahjaksi lasten mummeille. Onnekseni sain ihanan tilaisuuden teettää Eveliakorulla yhteistyön merkeissä uniikit korut lahjaksi. Olen todella iloinen tästä!

Eveliakorulla on oma korumallisto ja korumalliston lisäksi on mahdollisuus teettää tilaustyönä koruja omista kuvista. Tästä innostuneena aloin heti selailemaan omia kuvia. Eveliakorun perustaja Veera haluaa koskettaa koruillaan sekä tilaajaa että lahjan saajaa ja näin jokainen koru kantaa omaa tarinaansa valokuvaotoksen kautta.  Evelia korujen kautta valokuvat saavat uuden merkityksen ja tuovat kantajalleen Veeran sanoin, iloa ja voimaa. Tätä ajatusta hain myös omaan lahjaani mummeille, jossa heidän lapsenlasten muisto tulee aina kulkemaan mukana. Meillä on välimatkaa isovanhemmille sen verran paljon, että näemme heitä noin kerran kahdessa - kolmessa kuukaudessa. Näiden korujen kautta he saavat pitää rakkaitaan lähellä, missä ikinä liikkuvatkin.

Eveliakorulla on oma verkkokauppa, jonka kautta tilaaminen on helppoa (verkkokauppa löytyy täältä). Myös facebook- sivujen kautta pääsee selaamaan Evelian mallistoja täältä. Tilaustöiden korut ovat hopeoituja ja nikkelittömiä. Veeralle voi toimittaa uniikkia korua varten kuvan sähköpostilla haluamaansa korupohjaan, joka tilataan ensin verkkokaupan kautta. Tarvittaessa kuvat voidaan muokata Eveliakorulla toiveiden mukaiseksi sekä tehdä hienosäätöjä esimerkiksi kirkkauden ja kontrastien kanssa. Itse toimitin kuvaehdotuksia digitaalisena sähköpostin kautta (eveliakorut@gmail.com) Veeralle ja sain suosituksen, mikä sopisi koruuni parhaiten.

Korulahjoista toinen on tehty pronssiselle pohjalle ja se on tarkoitettu seinäkoristekäyttöön. Toinen lahjoista on taas hopeoitu rannekoru. Molempien korupohjien kohdalla koitin miettiä, millainen korun kantaja on tyyliltään. Korut ovat erittäin kauniita ja tunnelmaltaan herkkiä sekä niissä tulee kulkemaan rakas muisto mummien mukana aina. Toivon, että nämä korut tulee muistuttamaan kantajiansa elämän tärkeistä hetkistä ja sydäntä lähellä olevista rakkaista, koko meidän elämämme tarkoituksesta! Äitienpäivä on yksi vuoden tärkeimmistä päivistä ja haluan äitäni jotenkin kaikesta kiittää!

Miten Te muistatte omia äitejänne tulevana äitienpäivänä?

Itsekuri hukassa?

Miten teillä meni pääsiäinen? Täällä tuli nautittua auringosta, lenkkeiltyä sekä herkuteltua. Muutamana päivänä teimme piknikin kotisaaremme rantaan, missä oli ihana nauttia auringosta ja mutustella eväitä...pääsiäismunia, munffinsseja, kaakaota, viinereitä ym..Tänään pelasimme perheen kesken, vielä herkkuja napsien, todella koukuttavaa lautapeliä "Halki, poikki ja pinoon". Pääsiäisen herkkulistaa kerrattuani päätin tarttua Tiinan Fit Fat Mama- blogin kolmen viikon herkuttomuus haasteeseen. Vappu meneekin siis kevyesti grillaten, mutta äitienpäivänä 11.5 saan jälleen herkutella ja silloin siihen on aihettakin. Toisaalta välillä on ihana hölläillä ja ottaa vaan rennosti sekä nauttia hyvästä ruuasta rennolla otteella, kunhan lomapäivien jälkeen osaa taas palata tuttuihin rutiineihin. Henkinen hyvinvointi on myös tärkeää fyysisen hyvinvoinnin rinnalla ja nämä irtiotot arjen rutiineista lataavat vain akkuja.

Ehdimme lauantaina piipahtamaan Espoon Suomenojalla sijaitsevassa Cobellossa ja sieltä tarttui mukaan..ylläty yllätys..uusi tyyny sohvallemme (joten siihen kaatui shoppailulakko). Taidan olla jonkin sortin tyynyfriikki. Mielestäni niillä saa helposti uutta ilmettä kotiin pienellä rahalla. Meillä on sohva, johon olemme hankkineet kahden päälliset, mustat sekä pellavan väriset. Ajattelin vaihtaa päälliset pellavaiseen kevättä ja kesää ajatellen, mutta oon nyt tullut toisiin aatoksiin. Vauva usein kuolaa ja puklailee syötön jälkeen ja kohta alkaa myös kiinteiden ruokien opettelu, joten ehkä varjelen tuota vaaleaa päällistä vielä vuoden pari. Esikoinen taisi aikoinaan piirtää vanhaan vaaleaan sohvamme..jes! (ja sitten sitä jynssättiin tuntikaupalla ihmesienellä :D)

Keväällä olisi ihanaa lisäillä kotiin vaaleita sävyjä ja paaaljon kukkia. Vauvan kanssa puuhastelu on nyt vienyt suurimmat energiat sisutusvimmoilta ja lisääntyvä auringon paiste sekä lämpö kutsuu enemmän ulos, joten koti saa nyt toistaiseksi olla. Parveke on kodissamme ainoa, joka kaipaa pientä fiksausta nyt kesää ajatellen. Toivottavasti tuleva herkuttelulakko kestää vähän paremmin kuin aiemmin miehelle lupaamani shoppailulakko.

Iskeekö teillä keväisin sistusvimmaa?

Juoksulenkin euforiaa!

Jes, loistofiilis! 

Tein eilen ensimmäisen 12 km juoksulenkin kotisaaremme ympäri bebemme syntymän jälkeen. Hiki virtasi ja olo oli euforinen. Tunsin olevani taas vedossa ja kevät aurinko nosti fiilistä vain entisestään. Edelliset lenkit juosten olen tehnyt viimeksi viime kesänä. Vauva painoi sen verran loppuraskaudesta masussa, että juoksut piti vaihtaa kävelylenkeiksi. Lenkin loppumetreillä luovutus oli eilen lähellä, mutta hoin itselleni vain mantraa "vain raukka luovuttaa". Hienosti päästiin maaliin (vaikka vauhti ei päätä enää lopussa huimannut) ja pikkumies nukkui rauhallisesti koko hytkyvän menon ajan.

Fiilis, jonka juoksulenkit saa aikaiseksi, oli jo päässyt täysin unohtumaan. Juostessa pää nollaantuu, mieli rentoutuu ja on kokoajan jonkilaisessa flow olotilassa. Tästä pitää ottaa taas tapa viikottaisiin treeneihin. Myös raikas ilma tekee niin uskomattoman hyvää. Nyt keväällä pelottaa vain alkava koivujen kukinta. Täksi kevääksi on vielä ennustettu runsasta koivun kukintaa eli tiedossa on pahat allergiaoireet...huoh! Inhoan sitä olotilaa, kun tekee mieli repiä silmät päästä jatkuvan kutinan vuoksi ja se on vasta alkusoittoa kaikille muille oireille. Toivon todella, että MSM- jauheesta olisi apua tuleviin allergiaoireisiin.  Onko teillä hyviä vinkkejä allergian hoitoon/ennaltaehkäisyyn?

Tänään vuorossa salitreeniä ja ulkoilua auringonpaisteessa! Ja hei, katsokaa näitä tulevia sääennusteita, ihan mahtavaa!!! Eilen oli mitattu Espoossa kevään ennätys liki +17 astetta ja tänään luvattu asteen pari lämpimämpää :)

 

Kuva lainattu Forecan sivulta.

Pääsiäiskollaasi

Miten teillä vietettiin pitkäperjantaita? Me nautimme pitkästä rauhallisesta aamusta, auringon paisteesta, herkuista ja kotisaaremme kahvilan antimista. Lauttasaaren kasinoranta on yksi rakkaimpia paikkojani ja siellä on ihana viettää lämmintä kevät/kesäpäivää. Ilta meni kotona yhdessä löffäillen ja herkkuja napostellen.

Eilisen aamun aloittelin Johannan Jo`s secret- blogista bongatulla puuro-ohjeella. Ohjetta tuunasin muutamalla pienellä muutoksella alla:

Gluteiinittomia puurihiutaleita
Mantelimaitoa
Liotettuja Chia siemeniä
1/2 Banaani
1 tl maapähkinävoita
Ripaus kanelia
Ripaus Hilmalajan suolaa

Päälle:
Raejuustoa
Manteleita
Kaakaonibsejä

Omaan makuuni tämä oli ehkä hieman liian makea aamuun. Itse tykkään enemmän raikkaasta aamupalasta, joko marjaisesta puurosta tai sitten smoothiesta. Nyt alankin raapustamaan kauppalistaa kuntoon ja reippailuhetki Prismaan koittakoon. Toivottavasti EI ole pääsiäisryysistä!

Aurinkoista lauantaita Teille!

Puhdistava aamushotti

Käynnistelen aamuni puhdistavalla vesilasillisella (0,4 dl), johon lisään puolikkaan sitruunan mehun, 1tl Leaderin Green Mixiä ja 1 tl Cocovin MSM- jauhetta. Tämä shotti laittaa kuona-aineet liikkeelle ja herättelee aineenvaihduntaa yöunien jälkeen käyntiin. Viherjauheesta saan lisäpiristystä, suojaravintoaineita ja se on erinomainen  tuote juuri kehon puhdistamiseen. Sen sisältämä spirulina ja chlorella ovat luonnon omia monivitamiineja, joista löytyy muun muassa lukuisia vitamiineja, mineraaleja, aminohappoja, proteiinia. Myös viherjauheen oraat sisältävät vitamiineja, mineraaleja ja entsyymejä.

MSM eli metyylisulfonyylimetaania esiintyy kropassamme jo luontaisesti. MSM- jauheesta on hyötyä muun muassa ihon, hiusten, kynsien, luuston, nivelten ja lihaksiston hyvinvoinnille. MSM toimii myös hormonitasapainon, happo-emästasapainon ja immuunijärjestelmän toiminnan varmistamiseksi. Tuossa listassa oli vasta lueteltuna muutamia MSM- jauheen hyötyjä. Joku on kokenut tällä apua ihon arpien haalenemiseen, selluliittiin, allergiaan, pääsärkyyn, astmaan ym. ym. ym.

Molempien jauheiden annostus kannattaa kuitenkin aloittaa maltillisesti 1/3 teelusikallisesta välttääkseen löysää vatsaa ja pahoinvointia. MSM toimii parheiten C- vitamiinin kanssa, joten sitruunan mehua on hyvä lisätä vesilasilliseen.

Tällä shotilla energiaa teidänkin aamuun!

(Kuvassa alla tyttären aamushotti, jossa mangoa, banaania, avocadoa ja hunajaa! NAM!! :))

Lihastreenit - Salil eka salil vika!

Ajattelin näin synttäripäiväni kunniaksi kirjoitaa niinkin arkisesta asiasta kuin salitreenini. Täällä treeniviikko on startannut joten kuten käyntiin tukkoisuudesta ja flunssasta huolimatta.Olen koittanut ottaa rauhallisesti, jotta Hypoxihoitoja voidaan taas tänään jatkaa.Treenaan tällä hetkellä nelijakoisella ohjelmalla, jolloin viikkoon mahtuu neljä salitreeniä ja kolme hypoxiharjoittelua. Neljän salitreenin toteutuminen näin pyhien aikaan on vain haastavaa, koska salimme pitää ovet kiinni. Onneksi kotitreenillä pääsee korvaamaan osan ohjelmasta. Hypoxiharjoittelu taas sopii viikkoon palauttavana osuutena.

Nykyisten treenien lisäksi tykkäsin harrastaa ja kokeilla kaikkea muutakin liikuntaa kuten crossfittia, seinäkiipeilyä, juoksemista ym ym., mutta aika ei tällä hetkellä riitä kaikkeen. Ennen toista raskauttani juoksin tosi paljon, mutta vielä en ole päässyt takaisin juoksukuntoon. Pikkuhiljaa palautuen, askel kerrallaan, hyvä tulee :)

Tämän hetkinen ohjelmani on jaettu neljään kolmen kuukauden jaksoon tavoitteena kasvattaa lihasmassaa ja lihaskuntoa. Lihasmassan tavoittelemisen voi ajatella talonrakennusprojektin kannalta. Kun pohja on hyvin kunnossa niin siitä on hyvä jatkaa.

Ensimmäisen kolme kuukautta, treenini koostui pitkistä toistoista kevyillä painoilla. Tämä tuki samalla myös odotusaikani liikuntaa. Treeni oli nelijakoinen ja toistot 2 x 40 sekä 3 x 30 sarjoja. Toinen kolme kuukautta (jota teen nyt) on myös jaettu neljään päivään. Toistot ovat nyt lyhyempiä, 4 x 15 ja 3 x 15 sarjoja. Päivät on jaettu niin, että päivä 1. kohdealueena on selkä, takaolkapäät, epäkkäät ja pohkeet. Päivän 2. treenataan olkapäät, ojentajat ja vatsa. Kolmanteen päivään on sisällytetty reidet ja pohkeet sekä neljäntenä päivänä rinta, hauikset, kyynärvarret ja vatsa.

Kolmas kolmen kuukauden jakso mulla alkaa toukokuun puolessa välissä. Tällöin treeni muuttuu viisijakoiseksi ja toistomäärät ovat 4-5 x 8-10 sarjoja. Neljäs eli viimeinen kolmen kuukauden jakso jatkuu jälleen nelijakoisena, mutta tällöin tavoitellaan jo maximivoimaa. Toistot ovat enää 4 x 2 - 4 sarjoja ja tällöin nostetaan punttia todella isoilla painoilla (heh). Katsotaan, miten tämän mamman käy!

Jokainen treeni on paikkaharjoittelua, jossa teen yhden liikkeen kerrallaan ennenkuin siirryn seuraavaan liikkeeseen. Sarjojen ja liikkeiden välillä lepään 1- 3 minuuttia, jotta jaksan harjoitella mahdollisimman suurilla painoilla. Treenissä on hyvä muistaa tasainen ja rauhallinen tahti, jolloin vältetään kakki mahdolliset loukkaantumiset. Alku- ja loppulämmittelyt vaihtelevat 5 - 15 minuuttiin.

Myös kehonhuolto ja venyttelyt olisi hyvä muistaa, mutta näistä useimmiten luistan kiireen verukkeella ;) Miten teillä tuo kehonhuolto toimii?

Tänään vuorossa Hypoxihoidot ja sitten pääsiäisen viettoon!

Irtiottoa arjesta huolitelluin ripsin ja kynsin

Olimme viikonloppuna mieheni kanssa juhlimassa ihanan ystävämme 30 - vuotispäivää. Juhlien tunnelma oli todella lämminhenkinen ja päivän sankari sai liikuttua useaan otteeseen illan aikana. Samalla tämä oli meille ihana irtiotto arjesta. Koitin parhaani mukaan rentoutua vaikka pientä jännitystä pikkuisten pärjäämisestä mummin kanssa oli ilmassa. Kaikki meni kuitenkin todella, todella hyvin. ONNEA VIELÄ KAUNIILLE PÄIVÄN SANKARILLEMME!

Ennen iltaa kävin Kauneushoitola Calyttessa Annalla laittamassa kynteni ja ripseni kuntoon. Annan hoidossa reilu kaksituntinen hujahtaa huomaamatta. On ihanaa istua toisen laitettavana ja samalla voin itse vain rentoutua teetä/kahvia nauttien. Olen käynyt Annalla jo useamman vuoden ajan. Olen onnellinen, että olen löytänyt ihmisen jonka työhön voin luottaa 110%:sesti ja lopputulos on aina täydellinen.

Tällä kertaa toivoin kynsiin ranskalaista manikyyriä. Nimettömiin Anna asetteli ihanan timanttirivistön tuomaan kimalletta iltaani ;) Ripsiin taas laitettiin luonnollista tuuheutta ja pituutta. Annalla on erittäin ammattimaiset ja tarkat taidot ripsien asentamisesta. Anna on voittanut myös useita palkintoja kynsimuotoilussa.

Olen lukuisista blogeista lukenut nyt volyymiripsistä. Volyymiripset ovat normaalia ripsikuitua ohuempaa ja kuituja voidaan asentaa yhteen luonnonripseen jopa kuusi kappaletta. Kuitenkin, kun yksittäinen ripsi irtoaa, niin tuo koko volyymiripsituppo putoaa samaan aikaan. Voisin kuvitella, että tällöin ripset näyttävät helpommin harvoilta ja niitä joutuu huoltamaan useammin. Tämän vuoksi suosin vielä jatkossa tavallista ripsipidennystä.

Kiitos Anna taas kerran täydellisestä lopputuloksesta! :)


Huomasin muuten, että Kauneushoitola Calyttessa on huhtikuun ajan jalkahoidot -20%! (ja Facebook- sivut löytyvät täältä.)

Gluteiiniton mozzarella pizza

Teimme miehen kanssa viikonloppuna gluteiinitonta mozzarella pizzaa. Tästä tuli meidän perheen ehdoton suosikki (minun ja miehen)!Tyttärelle teimme oman pizza tonnikala, katkarapu & tomaatti täytteellä sekä päälle tietysti juustoraastetta ja oreganoa.

Mozzarella pizzaan tarvitset tomaattipyrettä, joka levitetään ensin pohjalle. Pyreen päälle levitimme reilusti (purkillinen, n. 190g) stockmann delicatess pestokastiketta. Täytteeksi viipaloituja tuoreita jumbo herkkusieniä (2 kpl), tomaattia, viipaloitua mozzarellajuustoa (2 kpl) sekä tuoreita basilikan lehtiä.

Pohjan valimistimme alla olevalla ohjeella.

Pohja:
2 dl vettä (kädenlämpöistä)
2 tl kuivahiivaa
ripaus himalajan suolaa
4 dl gluteenitonta jauhoseosta
1/2 dl oliiviöljyä
1tl valkosipulijauhetta

Liuota ensin hiiva lämmitettyyn veteen. Lisää suola ja valkosipulijauhe. Tämän jälkeen lisää jauhot ja sekoita. Lopuksi lisätään vielä öljy. Annoin itse taikinan turvota noin reilu 15 minuuttia ennen pellille painelemista. Lopuksi lisätään täytteet ja uuniin 225- asteeseen 15 minuutiksi.

Onko teillä hyviä gluteiinittomia reseptejä jaettavana?

Hyvin alkanut hypoxihoito ja flunssa

Kuten otsikko jo kertoo niin sairastelen täällä kotona flunssan kourissa.

Minulla alkoi viime maanantaina hypoxihoidot Matinkylässä. Postasinkin aiemmin vierailustani Matinkylässä sijaitsevaan Hypoxi- hoitolaan, jossa kerroin aloittavani yhdistelmähoidot aineenvaihdunnan kiihdyttämiseksi. Toivon, että saisin hoidosta potkun hidastuneeseen aineenvaihduntaan. Hypoxin avulla pitäisi aineenvaihdunnan ongelma-alueilla vilkastua. Samalla  rasvahappojen kulkeutuminen paranee, kuona-aineiden poistuminen sekä hapen- ja ravintoaineiden kulkeutuminen tehostuu. Nyt olen viime viikolla käynyt ensimmäiset kolme hoito kertaa. Aineenvaihdunta on alkanut heräilemään ainakin jatkuvan nälän merkeissä. Nyt kuitenkin tämän viikon aikoja jouduttiin flunssani vuoksi siirtämään eteenpäin. Kyllä harmittaa :(  Pää-asia on kuitenkin saada mut ensin täysin kuntoon, jotta päästään jatkamaan taas 110% :lla vauhdilla. Kerron kuitenkin hieman viime viikon käynneistäni.

 

Hoitoni aluksi minulta otettiin paino ja mitat ympäri kroppaa. Seuraavat mitat otetaan hoidon puolivälissä ja hoidon lopussa. Julkaisen mitat välipunnituksen jälkeen niin saadaan samalla vertailulukemia, kun ollaan projektin kanssa puolessa välissä. Ennen hypoxi- harjoittelua pitää syödä hiilihydraattipitoinen aamiainen tai lounas eikä edellisestä ruokailusta saisi olla kulunut yli neljää tuntia. Myös nestettä pitää muistaa juoda pitkin päivää. Hoitopäivän päätteeksi pitää taas välttää hiilihydraatteja vähintään 6 - 7 tuntia ja suosia vain proteiinipitoista ruokaa. Hypoxi- harjoittelun jälkeen on hyvä pitää muutaman tunnin ruokatauko, jolloin kroppa polttaa tehokkaiten rasvaa. Myös raskas liikunta ja lihaskuntotreenit on kielletty Hypoxi- päivinä. Muina päivänä liikunta normaaliin tapaan on sallittu.

Terapiahoidon aloittelen aina pukemalla päälleni sukelluspuvun kaltaisen ihopuvun. Tämän jälkeen mennään pedille makoilemaan ja pukuun laitetaan lukuisia piuhoja kiinni. Puvun sisällä alkaa pulputtelemaan kuplia vaihtelevan ylä- ja alapaineen vuoksi. Tässä sitten makoillaan ja rentoudutaan ensimmäiset 20 minuuttia. Tuo aika menee vain hurjan nopeasti ja päivänokoset jäävät täten aina kesken (blaah). Tälle mammalle tuo aika on totaalista rentoutumista ilman lasten jakuvaa huutoa.

Totaali rentoutumisen jälkeen jatkan 30 minuuttia polkemalla joko makuu -tai pystypyörää. Tässä pyörällä pyöräiltäessä ilman paine vaihtelee. Itse sain tässä pyöräilysessiossa jopa hien pintaan. Maaten pyöräillessä keskivauhti on hiemaan hitaampi kuin pystypyöräilyssä, mutta molemmat tuntuvat tehokkaille. Hoidon jälkeen on hyvä muistaa nestetankkaus. Itselle se ei ole ongelma, sillä vettä juon muutenkin vähintään kolme litraa päivässä. Kuten aiemmin mainitsin niin ruokailun pitää olla hypoxihoitopäivinä hoidon jälkeen proteiinipainotteista. Katselin myyntimies Jethron tositeevee ohjelmaa, jossa Jethro näytti vetäisevän herkkumunkin hypoxihoidon päätteeksi...näin ei varmaan kannata toimia halutessaan hoidosta tuloksia :D

Innolla nyt sitten odotetaan, miten tämä 15 kerran yhdistelmäterapian minuun vaikuttaa! Jei! (Kunhan ensin parannun tästä flunssasta.)

Mukavaa alkavaa viikkoa kaikille!