Noidannuoli joulustressin kaverina

Täällä ilmeisesti kroppa huutaa lepoa! Viime perjantaina salilla kyykätessäni tunsin kovan vihlaisun selässä ja alaselkä jumiutui lukkoon. Kipu hellitti kuitenkin viikonlopun aikana. Tänään olin aamulla vaihtamassa pikkumiehen vaippaa ja nostamassa häntä pesulle, kun alaselkään tuli jälleen kova hengityksen salpauttava kipu. Tässä sitä ollaan loppupäivä koitettu lepäillä mahdollisuuksien mukaan. Mitään en pysty nostamaan ja jopa aivastaminen tuntuu todella pahalta alaselän alueella.

Kyseessä on luultavimmin noidannuoli, jonka pitäisi mennä 5-10 päivässä ohi lepäämällä. Kaikkia kipua aiheuttavia liikkeitä tulisi nyt välttää, mutta kivun mentyä ohi olisi hyvä pysyä liikkeellä ja harjoittaa jatkossa syviä selkä- ja vatsalihaksia. Ilmeisesti selän- ja vatsan lihakset kaipaavat mulla vielä vahvistusta eivätkä olleet raskauden jälkeen niin hyvin palautuneet kuin kuvittelin. Toisaalta mulla on jäänyt myös kehohuolto viime aikoina vähemmälle. Kroppa kaipaa kovan treenauksen rinnalle säännöllistä hierontaa ja venyttelyä.

Tuntuu kurjalta vielä näin joulun alla maata toimettomana lattialla lämpötyynyn päällä. Energiaa olisi ollut juuri nyt enemmän kuin hetkeen aikaan treenaamiselle. Meillä on myös joulusiivous tekemättä, lahjoja paketoimatta ja joulustressi huipussaan. Joulun vietämme Lapissa ja lauantaina olisi tarkoitus lähteä ajamaan Porin kautta kohti Luostoa. Katsotaan, mitä selkä tykkään yli 13 tunnin autossa istumisesta...buuh ja huoh!

Onko siellä muita noidannuolesta joskus kärsineitä? Hyviä vinkkejä jatkuvan säryn hellittämiseksi?

Mitä treeneille kuuluu?

Oon saanut aivan uudenlaisen motivaation treenien suhteen ja ennen Mallorcan matkaa räpsin muutaman muutoskuvan. Aloitin tosiaan PT:n ohjauksessa kesäkuun puolessa välissä ja teimme kolmelle kuukaudelle ruokavalion, treeniohjelman ja tapasimme säännöllisesti yhteistreenien merkeissä. Kolmen kuukauden aikana painoa oli (huom! todellakin oli, ei on) pudonnut hieman vajaa neljä kiloa ja myös kiinteytymistä on tapahtunut. PT:ni mukaan myös pakara on saanut lisää muotoa ja mielestäni vartaloon on tullut hieman "tiimalasimaista" muutosta. Nuo kadonneet kilot tulivat ikävä kyllä lomamatkan aikana takaisin ja tämän hetken tilanne taitaa olla taas lähtökuopissa (lihasmassa toivottavasti ennallaan vaikkakin rasvan kera :D). Alla siis kuvia ennen PT-ohjausta keväältä, heinäkuulta ja nyt syyskuun lopulta.

Päivitimme viime viikolla täysin uuden treeniohjelman ja tästä on hyvä jatkaa uusin tavoittein kohti joulua. Nyt, kun väsymyskin on hellittänyt, tuntuu energiaa olevan kuin pienessä kylässä. Vedettiin eilen PT:n kanssa todella tiukat yhteistreenit jalka - vatsa päivän merkeissä ja vaapuin tämän jälkeen salilta kotiin. Yleensä oon ollut valkun treenien jälkeen totaalisen kuollut ja hyvä, kun oon saanut evääkään sohvalta nostettua (uskon syyn olleen vähissä yöunissa). Kuitenkin eilisen treenin jälkeen mulla oli energiatasot huipussaan ja olisin voinut heittää illalla vielä parit voltit sekä nauraa vaan lujaa ääneen (perhe olisi ehkä ajatellut, että toi mutsi on seonnut). Treeni oli tiukka kuten ennenkin ja "tipahdin" jopa hack-kyykyssä alas. Treenin aikana sydän oli useaan otteeseen kurkussa sekä oksennus hyvin lähellä, mutta se fiilis treenin jälkeen...ihan mahtavuutta! En usko, että saisin yksin ikäpäivänä näin paljon treeneistä irti. Olen myös kuluneen neljän kuukauden aikana oppinut hermottamaan pakaraa ihan uudella tavalla, mikä on erittäin tärkeää kehittymisen kannalta. Oon saanut treeneihin itsevarmuutta, oppinut uusia liikkeitä sekä lihasten hermotusta. Ruokapuolen kanssa osaan jo vähän katsoa annoskokoja järkevämmin sekä suhteuttaa päivän hiilihydraatti - proteiini - ja hyviä rasvoja oikein.

Ennen pikkumiestä treenasin myös paljon ja kovaa, mutta tekniikka oli tietyissä osin metsässä. Söin myös tuolloin aivan liian vähän. Treenit ja palautuminen kärsii, mikäli ruokapuoli ei kulje käsikädessä treenien kanssa. Ei ihme, että olin tuolloin usein aivan piipussa. Kiinteytymisessä/laihdutuksessa ruokavalion tärkeys on noin 80% koko paketista ja treenit taas sen loput 20%. Unen merkitystä en voi edes tarpeeksi korostaa! Aikamoista opettelua (ja kurinalaisuutta) tämä touhu vaatii eikä se ole tällaiselle herkkusuulle ainakaan kovin helppoa. Tärkeintä kuitenkin on, että nauttii siitä mitä tekee. Tällöin itse saa tekemästään niin paljon irti, että se huokuu myös ympärille...

Energisenä kohti uutta viikkoa

Vihdoin olen saanut motivaatiota treenaamiseen ja näin lisättyä kuntosalitreenit osaksi arkea. Viikko alkoi eilen reippaasti 10 km vaunulenkillä, ja iltapäivällä miehen tullessa kotiin kävin tekemässä 50 minuutin rinta - olkapää - ojentajatreenin. Illalla teimme perheen kanssa vielä yhdessä pienen lenkin. Motivaatio on siis taas korkealla. Varsinkin, kun mieli ja kroppa sai pienen irtioton treeneistä muutamaksi viikoksi. Uskon, että keholla oli vain tarve palauttaa voimiaan ja tarvitsin pidemmän ajan palautumiselle. Palautumisen tarvetta lisää varmasti nämä kehnot yöunet, jolloin keho ei pääse lyhyillä ja katkonaisilla yöunilla täysin palautumaan.

Yksi tehokkaan palautumisen kulmakivistä on riittävä lepo ja uni. Puhutaan, että riittävä määrä yhtäjaksoista unta aikuisella on 7 - 8 tuntia. Toiset pärjäävät pienemmällä ja toiset tarvitsevat jopa sen yhdeksän tuntia. Urheilijoilla päiväunet eivät korvaa yhtäjaksoisia yöunia vaikka auttavatkin palautumisessa. Uni on siis äärimmäisen tärkeässä osassa, jotta jaksaa urheilla ilman ylikuormitusta.

Eniten mua harmittaa, etten ole pystynyt olemaan 100% mulle räätälöidyssä ohjelmassa ja tavoitteissa. Olen pitänyt viikonloppuisin herkkupäiviä ja nyt väliviikot treeneistä venyivät yhden viikon sijaan kahdeksi. Olen aina ollut kova asettamaan itselleni tavoitteita ja pyrkinyt tekemään kaikkeni niiden eteen. Sitten, kun tullaankin takapakkia eikä asiat mene tavoitteiden mukaan, on harmitus todellista. Itse saan kuitenkin niin paljon energiaa treeneistä ja huomaan heti muutoksen kehossa sekä olossani. Samalla jaksan myös panostaa enemmän koko perheen puhtaasti syömiseen sekä muutoinkin terveellisiin elämäntapoihin.

Lasten tultua elämään olen pikku hiljaa koittanut päästä eroon "täydellisyyden" tavoittelusta. Jos kaikki ei mene niin kuin on suunnitellut niin mitä sitten. Pienistä asioista pitäisi nauttia eikä jäädä surkuttelemaan epäonnistumisia, joita tulee elämässä väistämättä vastaan. Usein se on vain omasta asenteesta kiinni, miten niihin loppupeleissä suhtautuu.

♡

Treenausinto kateissa

Pidin viime viikolla ns. palauttavan viikon salitreenien puolesta. Aerobista liikuntaa harrastin mm. lenkkeilemällä ja salin crossarilla. Viime viikon palauttelun jälkeen treenausinto on yhä vaan kadoksissa ja motivaatio täysin nollissa. Suurimman syyn uskon olevan väsymyksessä ja kahdeksan kuukauden katkonaisissa yöunissa. Normaalisti olen saanut salilta energiaa ja voimia, mutta nyt en jaksa edes raahautua puntille. Iltaisin, kun salille olisi mahdollisuus lähteä niin väsymys on valtava. Yöt ovat beben kanssa vielä niin katkonaisia ja loput energiat menee päivisin lasten kanssa touhutessa ja siivotessa kotia. Tiedän, että piristyisin jahka vaan saisin itseni tsempattua sinne crossarille lämmittelemään.

En vaan haluaisi raahautua sinne salille väkisin. Punttitreenejä olen aina tehnyt suurella innolla ja rakkaudella. Tällainen väkisin lähteminen ei vaan tunnu omalta jutulta ja musta harrastuksen pitää olla sellaista, josta nauttii ja jonne on IHANAA mennä. Onneksi mulla on niin ihana PT, johon olinkin eilen heti yhteydessä ja kyselin apuja kadonneeseen treenausmotivaatioon. Sain heti täsmävinkkejä, joilla voin koittaa herätellä motivaatiota jälleen kohdilleen. Ensi viikolla päivitetään myös saliohjelmaa niin, että treenaan hieman pienemmillä painoilla ja palautuksilla toistomääriä reippaasti lisäten. Tällä saamme rasvaa palamaan ja samalla kehitettyä lihaksia. Kuulostaa erittäin hyvältä (varsinkin nyt, kun kirjotin tämän ylös)...Eikö?!

Tiedän, että suurin motivaatiopula tulee näistä huonoista yöunista. En saa puolella teholla millään kaikkea halumaani irti treenistä. Kunnon putkeen nukuttu seitsemän - kahdeksan (edes kuuden) tunnin yöuni olisi nyt äärimmäisen hyvä motivaattori. Myös taito nukkua pikkuisen kanssa päiväunia helpottaisi kaiketi tämän väsymyksen määrää. Ruokavalio ja lisäravinteet ovat itsellä kunnossa ja näiden kanssa myös motivaatiota riittää. Tällaisia tilanteita mulle ei ole kovin usein elämässä tullut vastaan, kun on kyse ollut urheilusta. Harmittaa todella paljon ja haluaisin kadonneen intoni takaisin!

Raskas treeni

Mun piti eilen illalla kirjoitella yhteisistä treeneistä PT:n kanssa, mutta simahdin sänkyyn raskaan päivän jälkeen. Olin eilen todella väsynyt ja uskon, että ensimmäisellä kouluaamulla oli vaikutusta tähän (samoin netissä surffailu edellisiltana meni turhan myöhäiseksi). Meillä noustiin jo seitsemältä ylös innokkaana odottamaan ensimmäisen koulupäivän alkua. Mitenköhän näihin aikaisiin aamuihin taas tottuu ;)

Aamun jälkeen suuntaisin silmät ristissä 11.30 Arabianrantaan PT:n jalkatreenirääkkiin. Treenin aloitimme lämmittelemällä ensin ylämäkikävelyllä, josta jatkoimme alataljapotkuihin. Alataljapotkujen aikana sain jo hien virtaamaan ja endorfiinitasot nousemaan. Fiilis oli aivan mahtava ja tuntui, kun olisin tuossa vasta herännyt kunnolla päivään. Tästä jatkoimme supersarjoilla pakaralihasten treenausta. Kiertoharjoittelutyyppiseen treeniin kuului plyohyppyjä, leveää kyykkyä, yhden jalan askelkyykkyä levypainolla, bulgarialaista askelkyykkyä, pakaran hermotusta selkäpenkissä sekä penkille nousua kahvakuulat lisäpainona. Kaikki edellämainitut liikkeet tehtiin kolmena kierroksena sisältäen useita toistoja ja staattisia pitoja. Treenin viimeinen kierros meni kyllä rimaa hipoen eikä liikeradat olleet enää kovin puhtaita. Olin aivan lopussa! Kasvoilla hehkuva puna ei laskenut treenin jälkeen ensimmäiseen tuntiin. Palautusjuoma ja omenalohkot toivat vähän energiaa, mutta kotona lösähdin suoraan pikkumiehen viereen sänkyyn.

Pieni huilaus sängyssä, pikkumiehen nukkuessa päikkäreitä, teki kyllä hyvää. Illalla jaksoin vielä suunnata miehen kanssa vauvauintiin, josta meidän pikkuinen nautti taas suunnattomasti. Pärskimistä, läiskytystä, polskutusta ja riemunkiljahduksia sisältyi koko puolituntiseen. Sain mieheltä mukavan yllätyksen treenin jälkeen. Kimppu korallin värisiä ruusuja, kun olin niin hienosti jaksanut tsempata raskaan treenin merkeissä vähäisistä unista huolimatta. Kyllä tällaisen hemmottelun jälkeen jaksaa taas tsempata. Ihana mies! ;)

Lomamorkkis!

Onko Teillä usein loman jälkeen morkkikset, kun olette ottaneet vähän rennommin lomalla syömisen ja liikunnan suhteen? Mulla nimittäin on...

Olen melko orjallisesti noudattanut Personal Trainerini tekemää saliohjelmaa (4 treeniä/viikko + aerobinen) ja ruokavaliota nyt liki 2 kuukautta. Mitä nyt muutamana viikonloppuna on tullut mässyteltyä irtsareita (mun pahin heikkous).

Viime viikolla sitten lässähti. Sain laiskuuttani tehtyä vain kolme salitreeniä, sillä ystävät, biitsi ja sukulaisten kanssa vietetty aika houkutteli treeniä enemmän. Kävimme moikkaamassa isomummuani, enkä voinut olla herkuttelematta kahvipöydän antimia. Viikonlopun vietimme siskoni perheen luona, jossa vietettiin yhteistä aikaa muun muassa uimalla järvessä, saunomalla ja tekemällä yhdessä hyvää ruokaa. Tuohon viikonloppuun kuului tietysti myös herkkuja ja muutama lasillinen viiniä. Oli hurjan rentouttavaa olla välittämättä montako grammaa kanaa laitan suuhuni tai oleko juonut nyt varmasti sen kolme litraa vettä.

Mielelle tekee oikeasti hyvää välillä irtautua arjen rutiineista. Motivaatio on nyt jälleen huipussaan vaikka pieni morkkis takaraivossa kolkuttaakin. Olisinko sittenkin saanut kroppaa timmimmäksi, mikäli en olisi sortunut herkkuihin ja olisin noudattanut kirjaimellisesti mulle laadittua ohjelmaa? Luultavasti tätä turvotusta ei ainakaan olisi, mutta mitä sitten?! Oli ihanaa kokkailla siskon kanssa yhdessä ruokaa, rupatella viinilasien äärellä sekä nauttia muutama saunaolut (Fostersin Radler...hmmm) ja herkullinen aamiainen. Nyt voin tällä viikolla tehdä muutaman extra vaunulenkin ja muistella onnellisena, kuinka mukava viikonloppu onkaan takana. Rasvattomampi tai timmimpi vartalo ei tee mua yhtään onnellisemmaksi, koska onni tulee kuitekin perheestä ja mukavista yhdessä tehdyistä asioista.

Muistetaan nauttia kesästä ja helteistä vielä niin kauan kuin tätä riittää! 

Letintekoaine

Kesään kuuluun mun mielestä ehdottomasti auringon, kärpästen ja mansikkamehun lisäksi lettikampaukset. En vaan ole mikään pro näissä kampauksissa ja hiukset tahtoo liukua käsistä. Käydessäni värjäyttämässä hiuksia Hiusmuotoilukeskus Glazessa kuulin heillä myytävästä "letintekoaineesta". Inhoan hiustenlaittoa varsinkin, jos en saa kampausta tehtyä kädenkäänteessä. Kyseinen aine tuli siis enemmän kuin tarpeeseen.

Tästä label.m Texturising Volume Spraysta saan nyt kaivattua apua erilaisiin kampauksiin ja letteihin. Monikäyttöistä muotoilutuotetta voi käyttää myös hiusten tuuhentamiseen. Label.m yhdistää tässä tuotteessa kuivashampoon rakenteen sekä hiuskiinteen elastisuuden. Itse huomasin kohottavan vaikutuksen välittömästi eikä tuotetta tarvinnut kovin paljoa laittaa, jotta lookista sai näyttävän ja tuuhean. Olen myyty! Tämä on takuulla mun uusi luottotuote enkä voi muuta kuin suositella kaikkia kokeilemaan, kenellä vähänkin tahtoo hiukset liukua käsistä lettiä tehtäessä.

Tuossa yllä on muutamia lettejä, joita olen tuotteen kanssa harjoitellut. Näillä on hyvä jatkaa lomaa täällä aurinkoisessa Porissa vielä ainakin muutaman viikon ajan. On ollut ihanaa lomailla lähellä sukulaisia, joilta olemme saaneet kaivattua apua arjen askareissa. Viime viikko meni treenitauossa fiilistellen Pori Jazzeilla ja nauttien suomiareenan tarjonnasta. Tuntuu hassulta tässä uudessa treeniohjelmassa huilata aina joka viides viikko, sillä olen niin tottunut harrastamaan kunnon hikiliikuntaa joka ikinen viikko. Toisaalta tekee mielellä hyvää ihan vain relata vaikka pieni polte tuonne salille on koko ajan päällä...heh! Minkä tälle suorittaja luonteelleen mahtaa ;)

Nyt nautitaan tämä viikko helteistä ja auringosta! 

Treenit PT:n kanssa

Olen nyt ollut noin kolme viikkoa Personal Trainer- valmennuksessa ja ensimmäiset yhteistreenit ovat onnistuneesti takana. Olin jo pitkään pohtinut PT:n palkkaamista, koska kaipasin potkua sekä uusia tuloksia salitreeneihini. Halusin löytää todella ammattitaitoisen PT:n, jolle löytyisi myös suosituksia. Onnekseni ystäväni kautta sainkin erinomaiset suositukset hyvästä coachista, johon otin sitten yhteyttä.

Ennen ensimmäistä tapaamista sain Personal Trainerilta minulle räätälöidyn ruokavalion sekä salitreeniohjelman. Nämä oli laadittu alkukartoituksen jälkeen tavoitteen sekä taustani pohjalta. Ensimmäisen tapaamisen yhteydessä kävimme ruokavalion sekä salitreeniohjelman liiketekniikkoineen läpi, jotta molemmat soveltuisivat juuri mulle. Musta oli juuri parasta PT:n tapa ottaa huomioon omassa projektissani koko kokonaisuus. Haluan myös luottaa Personal Traineriini 100%:sesti ja tunsinkin heti ensimmäisestä tapaamisesta lähtien meillä jonkilaisen yhteyden. Coachini kuuntelee ja ohjaa projektia kanssani niin, että henkinenkin puoli kulkee matkassa mukana (mikä on jaksamisen kannalta todella tärkeää). Yhteiset tapaamiset ovat samalla jonkinlaista terapiaa myös itselle :D

Tällä hetkellä viikkosuunnitelmaan voi tuoda mutkia matkaan nukkumattomat yöt pikku nyytin kanssa, mutta treeniä tärkeämpää on tällöin kuunnella itseään. Tähän mennessä kuluneet kolme viikkoa ovat menneet mielestäni hyvin (nukkumattomista öistä huolimatta). Olen tehnyt neljä salitreeniä viikossa ja noudattanut kirjaimellisesti ruokavaliota (juhannusta lukuunottamatta). Imetyskään ei ole tästä kärsinyt, mielestäni jopa päinvastoin maitoa on saattanut tulla suihkuamalla (liekö oikea rasvojen suhde ruokavaliossa).

Ensimmäiset yhteiset treenit olivat siis tiistaina ja voin sanoa, että oma mukavuusalue ylitettiin. Treeni oli silti itselle enemmänkin euforinen kokemus kuin kammotus ja sain todella paljon motivaatiota taas jatkaa tästä eteenpäin. Ehkä itsekin uskallan treenata taas hieman kovempaa yksin salilla. Kävimme tällä kertaa läpi jalkoja ja vatsaa. Ilta menikin kotona venytellessä, koska takana oli muun muassa 200 askelkyykkyä. Kävimme läpi myös liiketekniikoita, jonka kautta itsevarmuus myös omaan tekemiseen lisääntyy. Yhteistreenin aikana oli turvallinen olo coachin tsempatessa yhä parempaa suoritukseen sekä maximoidakseen omia voimavarojani. Näin hyvään suoritukseen en uskoisi pääseväni pelkästään kaverin sparrauksella. PT:n kautta saan nyt juuri oikeanlaista tukea tähän touhuun ja luottamusta itseeni sekä näin siirtymään kehityksessä eteenpäin!

Suosittelen kaikille oman PT:n hankkimista!

Yoogaia - syvävenyttelyt kotona

Eilen sitten osallistuin kello 20.00 - 21.00 meidän tyttären huoneen lattailla Yoogaian syvävenyttelytunnille. Näille ryhmätunneille siis osallistutaan nettiyhteyden välityksellä omalta tietokoneelta. Homma menee yksikertaisesti siten, että rekisteröidytään palveluun, valitaan tunti jolle haluaa osallistua sekä tämän jälkeen siirrytään maksamaan tunti ja osallistutaan tunnille.

Yoogaian- palveluun tarvitaan Choromen selain, mutta sekin on helppoa netistä ilmaiseksi asentaa. Yoogaia tapahtuu siis täysin reaaliaikaisesti. Tunnin aikana voit saada myös palautetta ohjaajalta liikkeisiin, mikäli päätät pitää webbikameran avoimena. Itse kuitenkin pidin webbikameran pois päältä, kuten suurin osa tunnilla olevista näytti tekevän. Tietokoneen ruudulla näkyy kaikkien osallistujien nimet ja meitä osallitujia näytti olevan reilu parikymmentä paikalla. Tämä oli kyllä tosi kiva palvelu. Voin vastaisuudessakin suorittaa syvävenyttelyt kotona eikä tarvitse raahautua salille. Tunnin hintakaan ei ole kovin paha, muistaakseni 4,90€. Suosittelen Teitä kaikkia kokeilemaan tätä!

 

  

Marko Kuukasjärven tunnin jälkeen olo oli raukea ja levollinen. Tunti alkoi alakropan venytyksillä ja jatkui siittä ylävartalon lihaksiin sekä selkään. Alakropan venytyksissä sain jopa jalat tärisemään sekä hyviä vinkkejä kotivenyttelylle. Aion kyllä jatkossakin käyttää Yoogaian palvelua. Mielestäni tämä palvelu on aivan loistava idea! Jatkossa ajattelin kokeilla myös muitakin tunteja kuin vain syvävenyttelyä.

Tällä tunnilla oli hyvä päättää mennyt viikko ja startata uusi viikko käyntiin!

Venyttelyllä eroon kireydestä

Miten elämästä on voinut puuttua niin tärkeä asia kuin venyttely? Olen aina ollut todella kankea ja surkea venyttelyn kanssa (lue: laiska), mutta toivon jokapäiväisen venyttelyn parantavan tilannetta. Tavoitteeksi olen ottanut paremman liikkuvuuden, aineenvaihdunnan paranemisen sekä salitreenin edistymisen. Pyrin tekemään lyhyitä venytyksiä aina ennen salitreeniä ja illalla taas pidempikestoisia. Huomaan, että lihakseni ovat olleet todella kireät ja ovat sitä vieläkin. Kireässä lihaksessa verenkierto ja aineenvaihdunta on usein heikentynyt. Venyttelyn oli siis jo aikakin astua treenikuvioihin mukaan.

Nyt alussa tuo venyttely on ollut kivuliasta ja kurjaa, koska lihakset ovat vielä kireät ja jäykät. Tilanteen pitäisi kuitenkin ajan kanssa helpottaa. Mitään tiettyä kaavaa venyttelyyn mulla ei ole, mutta avokkini (entisenä jalkapalloilijana) on osannut auttaa ja antaa hyviä täsmävinkkejä. Ajattelin sunnuntaina myös sunnuntaina salille syvävenyttelytunnille, josta varmasti saan hyviä vinkkejä iltavenyttelyihin.

Alla 9- vee tyttären kuvasatoa eilisen illan venyttelytuokiosta. Ihanaa, kun koko perhe on hengessä mukana ;) Vielä aika kankeaa menoa, mutta tavoitteet ovat korkealla. Miten tuo venyttely onkin ollut ennen niin vaikeaa. Huonin tekosyy on varmasti ajan puuttuminen. Tätähän voi tehdä vaikka telkkaria katsottaessa. Ajattelin myös jossakin vaiheessa testata tuon Yoogaian palvelun, jossa voi syvävenytellä, joogata tai osallitua jopa kahvakuulatunnille netin välityksellä. 

Onko Teillä kokemusta Yoogaian- palvelusta?

Puistojumppaa crosstrainingin merkeissä

Vietin eilen kesäpäivää 39 muun innokkaan kanssa Lauttasaaren rannalla Vetosalin järjestämällä crosstraining tunnilla. Hikoilu oli taattua 25 asteisessa auringon paahteessa ja treeni todella hyvä. Treeni oli kestoltaan 45 minuuttia, jonka aikana tehtiin viisi erilaista liikettä tietyn minuuttimäärän ajan. Alkulämmittelyn jälkeen kierroksia tehtiin yhteensä kaksi ja näiden välissä muutaman minuutin palautukset sekä lopuksi vielä kyykkyjä staattisilla pidoilla. Kaikki liikkeet tehtiin yhdessä parin kanssa.

Liikkeet koostuivat burbeesta, istumaannoususta, kahvakuulan heitosta, punnerruksista sekä juoksusta kuminauhaa vastuksena käyttäen. Kuminauhajuoksu oli ehkä pahoin liike kaikista. Siinä pari hidastaa kuminauhan takapäässä etummaisen juoksua. Tämä tuntui jaloissa ihan mukavasti! Eilisen rintatreenin jäljiltä toisen kierroksen punnerrukset sai viimeisetkin voimani hyytymään. Fiilis oli kuitenkin huikea! Mikä sen parempaa kuin kesäinen ulkojumppa auringon porottaessa taivaalta. Tästä tulee tänä kesänä joka keskiviikkoinen vakio jumppani (aina säiden salliessa).

Vetosalin treeinit ovat siis kaikille avoimet joka keskiviikko 18.15 Lauttasaaren Kasinorannassa (sää varaus). Nyt kaikki mukaan tehokkaisiin ja hauskoihin ulkotreeneihin!

PS. Voin kertoa, että nyt hiekkaa on löytynyt kotoa joka paikasta! :)

Jumppaa vauvan kanssa

Löysin vihdoin hiuksilleni taianomaiset tuotteet. Postasin eilen hiusteni kurjasta tilanteesta, johon olin hankkinut muutamia täsmätuotteita. Jo yhden hoidon jälkeen hiukseni ovat olleet pehmeät, sileät ja silkkiset. Toki hiuksia lähtee vielä paljon, mutta karheus on Redkenin tehonaamion ansiosta tipotiessään. Nyt on kutrit jälleen elinvoimaa täynnä...JEI! Hassua, miten jo yksi hoitokerta antoi niin paljon parannusta entiseen. :)

Kutreista sitten takaisin tuttuihin treeneihin. Kuluneeseen viikkoon on mahtunut nyt neljä kuntosalitreeniä ja tänään on vuorossa viikon viimeiset eli selkätreenit. Ihanaa, kun treenit alkavat kulkemaan viikko toisensa jälkeen paremmin. Omaa aikaa ei tällä hetkellä kauheasti ole ja imetys pitää pikkuisessa tiiviisti kiinni, joten tunnin treenit ovat nousseet itselle myös jonkinlaisiksi meditatiivisiksi hetkiksi. Eiliseen iltaan mahtui vielä virkistävä lenkki perheen kanssa ja yhteiset vatsalihastreenit. Yhteinen jumppatuokio vauvan kanssa on aina naurua, kuolaa ja päristelyä täynnä. Pikkuisemme kikatti niin kovin yhteisen jumpan aikana, että vatsalihastreenistä tuli kokoperheen nauruterapiaa. Tuo vauvan nauru on aina niin tarttuvaa ja saa kaikki hetkessä hyvälle tuulelle. Ihan parasta!

Alla kuvia muutamasta hyvästä perusliikkeestä vatsajumppaan vauvan kanssa.

1. Istumaan nousu: Mene selinmakuulle lattialle ja pidä lasta kainaloiden alta lentokoneasennossa. Nouse selkä pyöreänä lattiasta ylös niin, että jännitys pysyy vatsalihaksissa. Laskeudu takaisin selinmakuulle alaspäin jarruttaen.

2. Jalkojen nosto: Asetu selinmakuulle, voit pitää lasta joko lentokoneasennossa tai ota vauva mahalleen rinnan päälle (meillä pikkumies kikatti kovin tässä asennossa). Nosta jalkoja ja peppua ylös lattiasta pienellä liikkeellä ja rutista samalla alavatsalihaksia. Muista tehdä nostot suoraan ylöspäin, ei siis keinuvaa liikettä.

3. Lankku: Laita vauva selälleen lattialle ja asetu laskkuasentoon (kyynärnojaan) hänen yläpuolelle. Nosta lantio maasta niin, että vartalo on varpaiden ja kyynärpäiden varassa. Muista pitää pään ja selän linja suorana sekä vedä napaa sisään.

Mukavaa sunnuntaita kaikille!

Vauhtia palautumiseen

Pikkumiehen öisten herättelyiden (yhä useasti 4 - 8 herätystä yössä) ja voimattoman oloni vuoksi päätin ottaa palautusjuoman jälleen käyttöön, jotta jaksan ahertaa tuon viisi kertaa viikossa salilla. Palautuminen on kuitenkin aika tärkeää urheilussa. Tällä viikolla tavoitteena olisi tosiaan treenata tuo viisi kertaa + porrastreenit Malminkartanolla, josta kolme treeniä on onnistuneesti takanapäin. Näiden treenien lisäksi tämän viikon tavoitteena oli vaunulenkit edes muutamana päivänä, mutta näillä ilmoilla ulos ei todellakaan ole huvittanut mennä. Kotona on kyllä tullut siivottua sitten senkin edestä, kun ulos sateeseen ei yksinkertaisesti kiinnosta lähteä.

 

Kävin taannoin Body Actionilla hakemassa palaumiseen proteiinilisän, Scitec Nutritionin Fourstar Proteinin. Päätin ottaa maitoproteiinin takaisin ruokavaliooni palautusjuoman muodossa ja sain hyviä suosituksia ko. lisäravinteesta. Fourstar Protein sisältää neljää eri proteiinia: heraa, kaseiinia, maitoproteiinia sekä kananmunan valkuaisproteiinia. Proteiinilisä sisältää myös kaikki kehon tarvitsemat aminohapot eikä lainkaan keinotekoista aspartaamia. Tykkäsin tämän palautusjuoman mausta, joka oli mukavan kermainen eikä lainkaan sellainen "jauhoinen" kuin palautusjauheet usein ovat. Ensimmäiseksi mauksi testiin lähti mansikka-valkosuklaa. En malta odottaa, että pääsen testaamaan kyseisen merkin muutkin maut. Mikäli tavoittelen nyt lihaskasvua ja kiinteytymistä niin palautusjuomalla lihaskehitys sekä - kasvu on tutkitusti nopeampaa. Kuitenkin palautusjuoman rinnalla on muistettava oikeanlainen ruokavalio, jota palkkari tukee. Palkkari hillitsee myös treenin jälkeistä nälkää, jottei tule syötyä heti treenin jälkeen koko jääkaappia tyhjäksi ennen aterian valmistumista. Seuraavat tavoitteet tulevat olemaan minulla kehonhuollossa. Venyttely sekä hieronta tuppaavat usein unohtumaan (laiskuuttako?), mutta olen päättänyt vielä aktivoitua niidenkin saralla.;)

Palkkarista innostuneena aloin kaivamaan lisäravinnekaappini kätköjä ja mitäs sieltä löytyikään: FASTin puddingia NELJÄSSÄ! eri maussa, FAST:lta whey 3:sta, hera 80:stä, amino rushia, workout shockia sekä SportLife Nutritionin recovery +:aa ja samaisen merkin kreatiinia..huh huh! Nämä ovat jääneet raskauteni jälkeen käyttämättä, koska raskaana ollessani en uskaltanut syödä juuri mitään lisäravinteita. Päivämäärätkin näissä pusseissa ja purnukoissa ovat vielä kohdillaan, joten pitänee tsempata miestä treenaamaan tai muuten jäävät kaapin perälle (mikäli PT:ni ei suosittele jonkin näiden käyttöönottoa uudelleen).

Mitä lisäravinteita Teillä on käytössä? Onko joku tietty, mikä toimii treenien buustaajana ja palauttajana parhaiten?

Kesätreenit

Kesällä treenimäärät vähenevät helposti. Lihaskuntoa olisi kuitenkin hyvä ylläpitää edes muutamana päivänä viikossa. Muutamia perusliikkeitä voi helposti harjoittaa esim. piknik viltillä vaikka omaa pikkuista tai vesipulloja painona hyödyntäen. Helppoja perusliikkeitä ovat muun muassa kyykky, punnerrukset, lantion nosto, vatsarutistukset sekä selän ojennus.

Kesällä myös monet liikuntakeskukset järjestävät erilaisia ilmaisia puistojumppia. Omalle kokeilulistalle menee tänä kesänä ainakin Lauttasaaren vetosalin Kasinorannalla keskiviikkoisin järjestämä CT Mix. Puistojumppa on  parasta aurinkoisella säällä, joten toivotaan ilmojen lämpeävän taas pian. Olen kyllä niin mukavuudenhaluinen, että sateella kuntosalitreeni on miuluisampi vaihtoehto ulkojumpan sijasta.

Juoksu- ja kävelylenkki sekä mäkitreenit ovat yhdet parhaista kesäisistä treeneistä. Juoksua on helppo täydentää erilaisilla lihaskuntoharjoituksilla, kuten punnerruksilla, lankulla tai intervelliharjoituksilla. Uinti on yksi suosikki kesätreenistäni ja samalla saan tankattua auringosta D-vitamiinia. Porras- ja mäkitreeni toimivat jo yksinään hyvänä aerobisena harjoituksena pakaroille ja tässä olen päässyt jo oman mukavuusalueen ulkopuolelle. Treenissä kannattaakin välillä haastaa itseään ja poistua tuolta mukavuusalueeltaan. Mikäli meillä olisi mökki, niin soutuvene olisi ehdoton ykkönen kesätreeneissäni käsi- ja selkälihaksia vahvistamaan. Toivotaan, että pääsisin jälleen tänä kesänä ystävieni mökille soutelemaan.

Tänä kesänä olen ottanut itselleni PT valmennuksen, jolla takaan kunnon kohoamisen myös kesän aikana. Ensimmäinen tapaaminen on 11. kesäkuuta. PT valmennuksen yhteydessä saan oman räätälöidyn ruokavalion ja uuden salitreenin sekä käymme treeniliikkeet ja tekniikan yhdessä tarkkaan läpi. Tulen myös treenaamaan PT:n kanssa muutaman kerran kuukaudessa päästäkseni tavoitteeseeni. JEI! Odotan tätä niin innolla!!! Kesällä kannattaa kuitenkin ladata myös akkuja, sillä mielen hyvinvointi on erittäin tärkeää fyysisen hyvinvoinnin rinnalla. Pakkosuorittaminen ei hyödynnä ketään. On yhtä tärkeää saada sekä fyysinen että henkinen puoli balanssiin keskenään, jotta kehomme ja mielemme voivat hyvin. Nämä molemmat puolet kuitenkin tukevat toisiaan!

Onko Teillä hyviä kesätreeni vinkkejä?