Katkonaisten yöunien aikaansaama laiskuus

Miten väsymys voikaan viedä mehut kaikesta! Meillä on nukuttu taas huonommin viimeisen viikon aikana pikku miehen nuhasta ja kuumeesta johtuen. Huomaan katkonaisten yöunien vaikuttavan heti mun kaikkeen tekemiseen. Salitreenit jäi viime viikolla vain vaivaiseen kolmeen, mutta käytiin kyllä kahtena peräkkäisenä päivänä lisäksi koko perheen voimalla lenkillä. Raitis ilma, kun piristyttää edes hieman väsymyksenkin keskellä. Myös blogi ja kodin siivous jäivät ikävä kyllä vähemmälle.

Väsymys vaikuttaa samalla myös mun ruokavalioon. Tulee herkuteltua paljon enemmän ja säännöllisen ateriarytmin pitäminen on välillä haastavaa. Useammat ystävät pitävätkin mua lähes terveellisyyden perikuvana vaikka karkkipussit kuuluvat lähes joka viikonloppu meidän arkeen. Vielä viime keväänä sain korvattua kaiken tuon sokerimäärän raakasuklaalla sekä smoothieilla, mutta vähäiset yöunet ovat tehneet taas tilaa sokeriaddiktiolleni. En usko, että muutenkaan mulla olisi selkärankaa syödä montaa kuukautta täysin puhtaasti. Pitäähän elämästä nyt nauttia! Kun saan syyn herkutella niin sitähän herkutellaan. Isäenpäivä tästä hyvänä esimerkkinä. Meillä oli aamiaspöydässä amerikkalaisia pannukakkuja, leikkeitä, juustoja, vihanneksia, leipää, munia, katkarapumätiherkkua, omenacalvados-, päärynäsuklaa- sekä valdelmasuklaavaahtoa, mesivadelmahilloa sekä valkosuklaa-vadelmakakkua kuohuviinin kera...nam! Mestarikokista olen kaukana ja annosten ulosanti on usein karmaisevaa, mutta jotakin yritin kaikesta huolimatta saada aikaiseksi. Maku on tärkeintä ja mikä parasta, raadille upposi!

Isänpäivän jälkeen oli kuitenkin ihana palata taas arkeen ja syödä enemmän terveellisesti. Joka puolella ohjeistetaan syömään terveellisesti sekä liikkumaan säännöllisesti ja olenkin osittain tämän "buumin" kanssa samoilla linjoilla. Kun liikkuminen ja terveellinen ruokavalio motivoi itseä ja siittä saa hyvää oloa, niin se kannattaa. Jos kuitenkin silloin tällöin tekee mieli pullaa ja nameja, niin niitä voi (ja kannattaa) nauttia kohtuudella. Miksi kieltää itseltään kaiken ja murehtia montako kiloa puntari taas väräti tämän viikonlopun myötä. Maanantaina voi aina tehdä ryhtiliikkeen! Tärkeintä on nauttia tekemästään, olla tyytyväinen itseensä, hymyillä ja olla onnellinen! Mäkin koitan täällä tämän viikon taas tsemppailla katkonaisista yöunista huolimatta.

Iloa kaikille viikkoon!

Mitä treeneille kuuluu?

Oon saanut aivan uudenlaisen motivaation treenien suhteen ja ennen Mallorcan matkaa räpsin muutaman muutoskuvan. Aloitin tosiaan PT:n ohjauksessa kesäkuun puolessa välissä ja teimme kolmelle kuukaudelle ruokavalion, treeniohjelman ja tapasimme säännöllisesti yhteistreenien merkeissä. Kolmen kuukauden aikana painoa oli (huom! todellakin oli, ei on) pudonnut hieman vajaa neljä kiloa ja myös kiinteytymistä on tapahtunut. PT:ni mukaan myös pakara on saanut lisää muotoa ja mielestäni vartaloon on tullut hieman "tiimalasimaista" muutosta. Nuo kadonneet kilot tulivat ikävä kyllä lomamatkan aikana takaisin ja tämän hetken tilanne taitaa olla taas lähtökuopissa (lihasmassa toivottavasti ennallaan vaikkakin rasvan kera :D). Alla siis kuvia ennen PT-ohjausta keväältä, heinäkuulta ja nyt syyskuun lopulta.

Päivitimme viime viikolla täysin uuden treeniohjelman ja tästä on hyvä jatkaa uusin tavoittein kohti joulua. Nyt, kun väsymyskin on hellittänyt, tuntuu energiaa olevan kuin pienessä kylässä. Vedettiin eilen PT:n kanssa todella tiukat yhteistreenit jalka - vatsa päivän merkeissä ja vaapuin tämän jälkeen salilta kotiin. Yleensä oon ollut valkun treenien jälkeen totaalisen kuollut ja hyvä, kun oon saanut evääkään sohvalta nostettua (uskon syyn olleen vähissä yöunissa). Kuitenkin eilisen treenin jälkeen mulla oli energiatasot huipussaan ja olisin voinut heittää illalla vielä parit voltit sekä nauraa vaan lujaa ääneen (perhe olisi ehkä ajatellut, että toi mutsi on seonnut). Treeni oli tiukka kuten ennenkin ja "tipahdin" jopa hack-kyykyssä alas. Treenin aikana sydän oli useaan otteeseen kurkussa sekä oksennus hyvin lähellä, mutta se fiilis treenin jälkeen...ihan mahtavuutta! En usko, että saisin yksin ikäpäivänä näin paljon treeneistä irti. Olen myös kuluneen neljän kuukauden aikana oppinut hermottamaan pakaraa ihan uudella tavalla, mikä on erittäin tärkeää kehittymisen kannalta. Oon saanut treeneihin itsevarmuutta, oppinut uusia liikkeitä sekä lihasten hermotusta. Ruokapuolen kanssa osaan jo vähän katsoa annoskokoja järkevämmin sekä suhteuttaa päivän hiilihydraatti - proteiini - ja hyviä rasvoja oikein.

Ennen pikkumiestä treenasin myös paljon ja kovaa, mutta tekniikka oli tietyissä osin metsässä. Söin myös tuolloin aivan liian vähän. Treenit ja palautuminen kärsii, mikäli ruokapuoli ei kulje käsikädessä treenien kanssa. Ei ihme, että olin tuolloin usein aivan piipussa. Kiinteytymisessä/laihdutuksessa ruokavalion tärkeys on noin 80% koko paketista ja treenit taas sen loput 20%. Unen merkitystä en voi edes tarpeeksi korostaa! Aikamoista opettelua (ja kurinalaisuutta) tämä touhu vaatii eikä se ole tällaiselle herkkusuulle ainakaan kovin helppoa. Tärkeintä kuitenkin on, että nauttii siitä mitä tekee. Tällöin itse saa tekemästään niin paljon irti, että se huokuu myös ympärille...

Treenausinto kateissa

Pidin viime viikolla ns. palauttavan viikon salitreenien puolesta. Aerobista liikuntaa harrastin mm. lenkkeilemällä ja salin crossarilla. Viime viikon palauttelun jälkeen treenausinto on yhä vaan kadoksissa ja motivaatio täysin nollissa. Suurimman syyn uskon olevan väsymyksessä ja kahdeksan kuukauden katkonaisissa yöunissa. Normaalisti olen saanut salilta energiaa ja voimia, mutta nyt en jaksa edes raahautua puntille. Iltaisin, kun salille olisi mahdollisuus lähteä niin väsymys on valtava. Yöt ovat beben kanssa vielä niin katkonaisia ja loput energiat menee päivisin lasten kanssa touhutessa ja siivotessa kotia. Tiedän, että piristyisin jahka vaan saisin itseni tsempattua sinne crossarille lämmittelemään.

En vaan haluaisi raahautua sinne salille väkisin. Punttitreenejä olen aina tehnyt suurella innolla ja rakkaudella. Tällainen väkisin lähteminen ei vaan tunnu omalta jutulta ja musta harrastuksen pitää olla sellaista, josta nauttii ja jonne on IHANAA mennä. Onneksi mulla on niin ihana PT, johon olinkin eilen heti yhteydessä ja kyselin apuja kadonneeseen treenausmotivaatioon. Sain heti täsmävinkkejä, joilla voin koittaa herätellä motivaatiota jälleen kohdilleen. Ensi viikolla päivitetään myös saliohjelmaa niin, että treenaan hieman pienemmillä painoilla ja palautuksilla toistomääriä reippaasti lisäten. Tällä saamme rasvaa palamaan ja samalla kehitettyä lihaksia. Kuulostaa erittäin hyvältä (varsinkin nyt, kun kirjotin tämän ylös)...Eikö?!

Tiedän, että suurin motivaatiopula tulee näistä huonoista yöunista. En saa puolella teholla millään kaikkea halumaani irti treenistä. Kunnon putkeen nukuttu seitsemän - kahdeksan (edes kuuden) tunnin yöuni olisi nyt äärimmäisen hyvä motivaattori. Myös taito nukkua pikkuisen kanssa päiväunia helpottaisi kaiketi tämän väsymyksen määrää. Ruokavalio ja lisäravinteet ovat itsellä kunnossa ja näiden kanssa myös motivaatiota riittää. Tällaisia tilanteita mulle ei ole kovin usein elämässä tullut vastaan, kun on kyse ollut urheilusta. Harmittaa todella paljon ja haluaisin kadonneen intoni takaisin!

Pohdinnassa treenipaussi ja kuntosalin vaihto

Tykkään käydä kuntosalilla treenaamassa ihan yksikseen. On ihanaa olla ihan omissa ajatuksissaan ja keskittyä raudan nostamiseen sekä oikeisiin liikeratoihin. Kuntosalilla oon tutustunut useisiin mukaviin ihmisiin ja toisista on tullut jopa hyviä ystäviä mulle. Varmasti jokaisella salilla käy myös niitä rasittavia tyyppejä, jotka tulee höpöttämään niitä näitä vaikka haluaisit ihan kaikessa rauhassa keskittyä treeniin ja omiin ajatuksiin. Varsinkin, jos kotona on ollut hyvin hektinen päivä lasten kanssa ja oon tosi väsynyt, niin oma rauha salilla on mulle äärimmäisen tärkeää. Treenin päätteeksi on sitten kiva jutella ja vaihtaa kuulumisia ystävien kanssa.

Oon tässä lähiaikoina törmännyt myös erittäin häiritsevään käyttäytymiseen salilla. Ensin otin asian ihan kohteliaisuutena, kun tultiin kehumaan, kyselemään ja jutustelemaan. Seuraava tapaaminen oli jo pikkuisen ahdistava, mutta en oikein osaa pyytää jutustelijoilta omaa rauhaa vaan koitan kohteliaasti jutustella nopeat kuulumiset ja sitten jatkaa treeniä täydellä teholla. Myös ystävälliset neuvot ja vinkit liikkeisiin sekä treenin tehostamiseksi ovat aina tervetulleita. Mutta, kun neuvoihin alkaa liittyä hipelöintiä ja pepusta kourimista niin mitta on täynnä...siis aivan todellista! Oon törmännyt tällaiseen tyyppiin salilla ja tämä on saanut mut jo pohtimaan vakavammin salin vaihtoa.

Muutenkin tämä viikko ei ole salitreenin puolesta kauheasti houkutellut. Ei johdu siis pelkästään tuosta rasittavasta tyypistä vaan kaipaan myös palauttavaa viikkoa. Eilen kävin pelkästään vaunulenkillä ja jätin suosiolla salitreenin väliin kuunnellen omia fiiliksiäni. Taidan suosiolla pitää tämän viikon kevyenä ja keskittyä enemmänkin aerobiseen (esim. spinning ja jumpat) treeniin sekä venyttelyihin. Saan kuitenkin liikunnasta energiaa tähän hektiseen arkeen lasten kanssa, joten esimerkiksi lenkkeilyt raikkaassa syysilmassa tekevät niin kropalle kuin mielellekin hyvää. Uskon kyllä, että myös salin vaihto toisi nyt syksyyn sekä treeneihin uutta intoa!

Olisiko Teillä suositella jotakin hyvää ja kohtuuhintaista salia Etelä - Helsingistä?

Kuntosalin pauloissa - Fitness24Seven

Nyt, kun olen päässyt lomapostausten makuun, niin tässä tulee taas yksi. Mulla oli Porista haussa täällä lomailun ajalle kuntosali, jossa pääsisin treenaamaan. Kriteerinä oli tietysti edullisuus, kun kotona Helsingissä on jo oma salijäsenyytensä. Monet salit täällä Porissa tarjoavat kymppikorttia ja hinnat vaihtelevat noin reilu 50 eurosta 10 euroon.

Porin Kauppatorille on keväällä avattu uusi Fitness24Seven- kuntosali, jossa voi treenata ympäri vuorokauden ja hinnat eivät paljon päätä huimaa. Kuukausimaksu salille on 19,90€ ja mikäli ehtii treenaamaan jo päivällä 6.00 - 16.00 välillä on kuukausimaksu vain 9,90€. Mulle tuli halvemmaksi siis ottaa kahden kuukauden jäsenyys (mikä on minimi aika) Fitness24Sevenin salille kuin kymppikortti jollekin toiselle salille. Lisäksi pääsen palattuani kotiin testaamaan Helsingin samaisen ketjun salit, sillä olen pitkään jo pohtinut kuntosalin vaihtoa monipuolisempien laitteiden sekä parempien aukioloaikojen toivossa. Fitness24Sevenin jäsenkortti käy kaikissa kuntokeskuksissa ympäri Suomen, mihin kellon aikaan tahansa (tarjontaa löytyy myös Norjasta ja Ruotsista).

 

Porissa sijaitseva kuntoilukeskus oli tiloiltaan avara ja valoisa. Vastaanoton aukioloaikojen ulkopuolella sisään pääsee henkilökohtaisella avainkortilla + sormenjälkitunnisteella ja tällä tavoin kuntoilu salilla on mahdollista mihin kellon aikaan tahansa (yötreenit onkin vielä testaamatta). Tilat sijaitsevat kahdessa kerroksessa, joista ylemmässä on vapaat painot ja oma sali naisille. Laitteet ja painot olivat kaikki täysin uusia sekä vapaita painoja löytyi myös raskaamman raudan ystävälle (vapaita painoja oli paljon). Venyttelylle ja aerobiselle harjoittelulle löytyi omat nurkkauksensa. Tiloissa oli myös useampi telkkari, lehtiä sekä myyntipiste lisäravinteille. Näillä helteillä ehdoton ykkönen oli kunnon ilmastointi. Sali oli nimittäin TODELLA viileä!

 

Huippu paikka treenata!

Parisuhteen merkitys

Tänään on neljän viikon rutistuksen jälkeen viimeiset treenit ennen viikon taukoa ja lomaa. Treenaan neljän viikon sykleissä intensiivisesti ja joka viides viikko huilataan. Viidennellä viikolla voi toki harrastaa kevyttä aerobista liikuntaa sekä venytellä, joogata ym. Kiinteytymistä olen huomannut jo nyt tämän kuukauden treenaamisen jälkeen. Ruokailun kanssa taas hölläillään joka kolmas viikko tankkauspäivän merkeissä. Alla muutamia kuvia ennen personal trainer- ohjauksen alkua ja tilannetta tältä aamulta.

Viikon treenipaussi tulee hyvään saumaan, sillä olemme juuri parhaillaan suuntaamassa Poriin lähelle isovanhempia ja Pori Jazzeja. Viikonloppuna juhlimme ystäväpariskunnan häitä, johon myös tankkauspäivä juuri osuu (jee kakkua ja herkkuja tiedossa!). Tämä viikko on mennyt juhlamekkoa, koruja ja kenkiä etsien. Miehelläni alkoi tänään muutaman viikon kesäloma ja hermot ovat kuluneen viikon aikana olleet hänellä tästä syystä koetuksella. Kaikki työt kun on saatava kuntoon ennen lomia. Mulla on ollut taas stressiä juhla-asun tiimoilta, kun on pitänyt lasten kanssa säheltää kaupungilla, hoitaa kotia, löytää aikaa treenaamiselle sekä aikatauluttaa ruokailuja (eväät kulkeneet kassissa mukana). Tähän komboon, kun lisätään vielä katkeilevat yöunet niin voitte kuvitella, mitä tämä tarkoittaa parisuhteen puolesta...riitoja ja sanaharkkaa. Porin loma tulee nyt todella hyvään saumaan. Kaksi viikkoa lähellä mummojen hoito-apua ja mekin saamme olla hetken kahden, käydä syömässä, huilata ja ottaa aikaa parisuhteelle. Parisuhteen merkitys koko perheen hyvinvoinnin kannalta on kaikkein tärkein tukipilari ja parisuhteeseen on satsattava myös vauvavuoden aikana. Lähes puoli vuotta ollaan sinnitelty ilman suurempia apuja isovanhemmilta ja sen kyllä huomaa. Sitä kahdenkeskeistä aikaa kaipaa kummasti. Suhteemme on hyvä ja tuemme toisiamme väsymyksen keskellä vaikka välillä vähän huudetaankin ;) Nyt vaan kaipaamme toisiamme ilman pikkuisia.

Pojan 5 kk- neuvolakäynnillä terveydenhoitaja antoi meille muutamia kotiapujen yhteystietoja, josta voisimme kysellä hoitoapua esim. niin, että joku kävisi kerran viikossa tunnin parin vaunulenkillä pojan kanssa. Myös neuvola tukee parisuhteen merkitystä ja kannustaa hakemaan parisuhteelle aikaa. Muutaman tunnin leffailta edes kerran kuussa tekisi meille todella hyvää. En vain kovin helposti uskalla hakea tuntemattomilta tahoilta apua. Haluan, että pikkuiseni on hyvässä hoidossa tuntemani ihmisen kanssa, johon luotan, kuten mummut. Turha sitten harmitella parisuhteen ajan puutetta...heh. Nyt kuitenkin nautitaan kahden viikon lomasta, kun hoito-apukin lähellä! Pikkuinen täyttää ensi viikolla jo puoli vuotta. Hurjaa, miten aika lentää.

Ihanaa alkavaa viikonloppua Teille!

Treenit PT:n kanssa

Olen nyt ollut noin kolme viikkoa Personal Trainer- valmennuksessa ja ensimmäiset yhteistreenit ovat onnistuneesti takana. Olin jo pitkään pohtinut PT:n palkkaamista, koska kaipasin potkua sekä uusia tuloksia salitreeneihini. Halusin löytää todella ammattitaitoisen PT:n, jolle löytyisi myös suosituksia. Onnekseni ystäväni kautta sainkin erinomaiset suositukset hyvästä coachista, johon otin sitten yhteyttä.

Ennen ensimmäistä tapaamista sain Personal Trainerilta minulle räätälöidyn ruokavalion sekä salitreeniohjelman. Nämä oli laadittu alkukartoituksen jälkeen tavoitteen sekä taustani pohjalta. Ensimmäisen tapaamisen yhteydessä kävimme ruokavalion sekä salitreeniohjelman liiketekniikkoineen läpi, jotta molemmat soveltuisivat juuri mulle. Musta oli juuri parasta PT:n tapa ottaa huomioon omassa projektissani koko kokonaisuus. Haluan myös luottaa Personal Traineriini 100%:sesti ja tunsinkin heti ensimmäisestä tapaamisesta lähtien meillä jonkilaisen yhteyden. Coachini kuuntelee ja ohjaa projektia kanssani niin, että henkinenkin puoli kulkee matkassa mukana (mikä on jaksamisen kannalta todella tärkeää). Yhteiset tapaamiset ovat samalla jonkinlaista terapiaa myös itselle :D

Tällä hetkellä viikkosuunnitelmaan voi tuoda mutkia matkaan nukkumattomat yöt pikku nyytin kanssa, mutta treeniä tärkeämpää on tällöin kuunnella itseään. Tähän mennessä kuluneet kolme viikkoa ovat menneet mielestäni hyvin (nukkumattomista öistä huolimatta). Olen tehnyt neljä salitreeniä viikossa ja noudattanut kirjaimellisesti ruokavaliota (juhannusta lukuunottamatta). Imetyskään ei ole tästä kärsinyt, mielestäni jopa päinvastoin maitoa on saattanut tulla suihkuamalla (liekö oikea rasvojen suhde ruokavaliossa).

Ensimmäiset yhteiset treenit olivat siis tiistaina ja voin sanoa, että oma mukavuusalue ylitettiin. Treeni oli silti itselle enemmänkin euforinen kokemus kuin kammotus ja sain todella paljon motivaatiota taas jatkaa tästä eteenpäin. Ehkä itsekin uskallan treenata taas hieman kovempaa yksin salilla. Kävimme tällä kertaa läpi jalkoja ja vatsaa. Ilta menikin kotona venytellessä, koska takana oli muun muassa 200 askelkyykkyä. Kävimme läpi myös liiketekniikoita, jonka kautta itsevarmuus myös omaan tekemiseen lisääntyy. Yhteistreenin aikana oli turvallinen olo coachin tsempatessa yhä parempaa suoritukseen sekä maximoidakseen omia voimavarojani. Näin hyvään suoritukseen en uskoisi pääseväni pelkästään kaverin sparrauksella. PT:n kautta saan nyt juuri oikeanlaista tukea tähän touhuun ja luottamusta itseeni sekä näin siirtymään kehityksessä eteenpäin!

Suosittelen kaikille oman PT:n hankkimista!

Kesätreenit

Kesällä treenimäärät vähenevät helposti. Lihaskuntoa olisi kuitenkin hyvä ylläpitää edes muutamana päivänä viikossa. Muutamia perusliikkeitä voi helposti harjoittaa esim. piknik viltillä vaikka omaa pikkuista tai vesipulloja painona hyödyntäen. Helppoja perusliikkeitä ovat muun muassa kyykky, punnerrukset, lantion nosto, vatsarutistukset sekä selän ojennus.

Kesällä myös monet liikuntakeskukset järjestävät erilaisia ilmaisia puistojumppia. Omalle kokeilulistalle menee tänä kesänä ainakin Lauttasaaren vetosalin Kasinorannalla keskiviikkoisin järjestämä CT Mix. Puistojumppa on  parasta aurinkoisella säällä, joten toivotaan ilmojen lämpeävän taas pian. Olen kyllä niin mukavuudenhaluinen, että sateella kuntosalitreeni on miuluisampi vaihtoehto ulkojumpan sijasta.

Juoksu- ja kävelylenkki sekä mäkitreenit ovat yhdet parhaista kesäisistä treeneistä. Juoksua on helppo täydentää erilaisilla lihaskuntoharjoituksilla, kuten punnerruksilla, lankulla tai intervelliharjoituksilla. Uinti on yksi suosikki kesätreenistäni ja samalla saan tankattua auringosta D-vitamiinia. Porras- ja mäkitreeni toimivat jo yksinään hyvänä aerobisena harjoituksena pakaroille ja tässä olen päässyt jo oman mukavuusalueen ulkopuolelle. Treenissä kannattaakin välillä haastaa itseään ja poistua tuolta mukavuusalueeltaan. Mikäli meillä olisi mökki, niin soutuvene olisi ehdoton ykkönen kesätreeneissäni käsi- ja selkälihaksia vahvistamaan. Toivotaan, että pääsisin jälleen tänä kesänä ystävieni mökille soutelemaan.

Tänä kesänä olen ottanut itselleni PT valmennuksen, jolla takaan kunnon kohoamisen myös kesän aikana. Ensimmäinen tapaaminen on 11. kesäkuuta. PT valmennuksen yhteydessä saan oman räätälöidyn ruokavalion ja uuden salitreenin sekä käymme treeniliikkeet ja tekniikan yhdessä tarkkaan läpi. Tulen myös treenaamaan PT:n kanssa muutaman kerran kuukaudessa päästäkseni tavoitteeseeni. JEI! Odotan tätä niin innolla!!! Kesällä kannattaa kuitenkin ladata myös akkuja, sillä mielen hyvinvointi on erittäin tärkeää fyysisen hyvinvoinnin rinnalla. Pakkosuorittaminen ei hyödynnä ketään. On yhtä tärkeää saada sekä fyysinen että henkinen puoli balanssiin keskenään, jotta kehomme ja mielemme voivat hyvin. Nämä molemmat puolet kuitenkin tukevat toisiaan!

Onko Teillä hyviä kesätreeni vinkkejä?

Energinen viikonloppu

Kirjoittelen blogia pohkeet ja reidet tulessa, sillä lauantaina tuli tehtyä porrastreeniä Malminkartanon täyttömäellä. Lämpö ja auringonpaiste sai mulla energiatasot nousemaan eikä väsymyksestä ollut enää tietoakaan. Portaita Malminkartanon mäellä on 426 kappaletta ja tavoitteena oli painaa portaita ylös kymmenen kertaa. Treeni oli todella, todella tehokas ja fiilis katossa. Hyvässä seurassa nuo 4260 porrasta ei ollutkaan niin paha kuin odotin. Samalla, portaita juostessani, avopuoliso työnsi vaunuja mäelle ylös ja alas sekä tytär taisi käväistä muutaman kerran ylhäällä. Kiva saada koko perhe samalla liikkumaan ja tsemppaamaan tätä äitiä maaliin saakka. Tavoitteena olisi nyt käydä kerran viikossa vetämässä tuolla täyttömäellä porrastreeniä. Katsotaan nyt ensin palautuuko nämä mun pohkeet ja etureidet tästä..

Lauantaina kävin illalla vielä salilla treenaamassa olkapäät ja epäkkäät. Voisi kuvitella, että tuon suorituksen jälkeen ei pääse aamulla enää sängystä ylös. Kuitenkin sunnuntaina helle toi taas draivia päivään. Aurigosta ja lämmöstä saa niin uskomattoman paljon energiaa. Piristävän vihersmoothien jälkeen suuntasinkin jälleen kohti salia. Sunnuntain treenin kohdealueena oli ojentajat, hauis ja kyynärvarret. Tällä kertaa tein lyhyitä (4 x 8-10) sarjoja isoilla painoilla. Koitin satsata myös ravintopuoleen viikonloppuna syömällä kunnon aterioita ja ihan perusruokaa mm. savulohta ja uuniperunoita. Paljon treenaavan tuttavani kanssa tuli ravinnosta puhetta ja käytyämme läpi jokapäiväisiä aterioitani, huomasin hiilihydraattien puuttuvan lähes kokonaan ruokavaliostani siinä määrin kuin niitä pitäisi lihaskasvua tavoitellessa syödä. Onneksi saan tähänkin puoleen kesäkuun puolella apua, kun pääsen tapaamaan uutta PT:tä ja laitamme saliohjelmat sekä ruokapuolen uuteen uskoon.

Multa muuten kysyttiin hiljakkoin, että mistä haen smoothieisiin reseptini. Suurin osa lemppari smoothieista on löytynyt erilaisten kokeilujen kautta. Mixaan erilaisia marjoja, hedelmiä, vihersalaatteja, pähkinöitä sekä superfoodeja keskenään. Mausteeksi käyvät hyvin erilaiset yrtit, mausteet (kardemumma) tai inkivääri. Smoothien pohjana käytän usein joko kookosvettä tai mantelimaitoa. Viikonlopun vihersmoothie syntyi ao. reseptillä:

1 vihreä omena
1/2 avocado
nippu tammenlehväsalaattia
2,5 dl vettä
1,5 rkl kookosvesijauhetta
1,5 rkl Cocovin banaanijauhetta

Aurinkoa alkavaan viikkoon!

Viikonlopun pikatreeni

Väsymys on vain jatkunut ja olen tämän vuoksi pitänyt blogistakin muutaman päivän etäisyyttä. Meillä on pikkuisella tiheän imun kausi meneillään ja öisin nukutaan 45 minuutin - 2 tunnin pätkissä. Olen silti kiitollinen ihan jokaisesta hetkestä tämän perheen kanssa. Korvaamatonta!

Energiaa saan kummasti salitreeneistä väsymyksestä huolimatta. Tunti omaa aikaa auttaa tätä äitiä rentoutumaan ja tämä heijastuu myös koko perheen hyvinvointiin. Perjantaina tein koko kropan pikatreenin. Pikatreenissä käyn läpi kaikki isot lihasryhmät. Tämä sopii itselleni hyvin sellaiseen viikkoon, kun en ehdi käymään salilla muutamaa kertaa enempää. Sarjat tehdään 3-4 x 8 - 12 toistoilla mahdollisismman isoilla painoilla (treenin siis pitää tuntua kaikissa harjoitettavissa lihaksissa). Ohjelmassa käydään läpi reisi- ja pakaralihakset, rinta- ja selkälihakset, hartiat, haukset sekä käsivarret alla olevalla ohjelmalla:

Maastaveto suorin jaloin (10, 10, 8)
Askelkyykky (12, 12, 12)
Penkkipunnerrus (12, 12, 10)
Kulmasoutu (12, 12, 12)
Hauiskääntö (10, 8, 8)
Pystypunnerrus käsipainoilla (10, 10, 8)
Pystysoutu tangolla (10, 10, 8)
Selät penkissä (12, 12, 12)

  Lisäksi tein tämän ohjelman lisäksi muutaman leuanvedon, ojentajia taljassa sekä vatsoja. Kiitokset kuvista rakkaalle serkulleni! ;)

 

Ihanaa äitienpäivää kaikille äideille! Muistakaa huolehtia myös itsestänne rakkaittemme lisäksi.

Äitiys ja urheilu - miten onnistua?

Urheilu ja liikkuminen kuuluu osaksi meidän arkea ja näin on aina ollut. Salilla olen treenannut reilusti yli kymmenen vuotta välillä aktiivisemmin ja välillä...no en nyt niin aktiivisesti.

Äidiksi tuleminen ensimmäisen kerran kahdeksan vuotta sitten muutti omaa suhtautumista vatsamakkaroihin. Tästä huolimatta omassa vartalossaan ei ole aina helppoa olla. Omaan sixpaciin on vielä matkaa, mutta tämän kanssa ei parane hötkyillä. Vatsalihastreeni on ainoa, joten en ole vielä uskaltanut aloittaa. Kun pikkuisen syntymästä tulee kuluneeksi kolme - neljä kuukautta tulevat nämäkin treenit taas ajankohtaiseksi.

  Elämäntapani ovat aina olleet suhteellisen terveelliset ja ateriarytmistä olen koittanut jo vuosia pitää kiinni. Vaa’an lukemia en niinkään tuijota, tärkeämpää on terveellisestä elämäntavasta itselle tuleva hyvä olo, joka heijastuu näin myös muun perheen hyvinvointiin. Laihuutta en missään nimessä ihannoi, vaan tarkoituksena on saada lihasta oikeisiin paikkoihin. Tämä ei vain käy kädenkäänteessä vaan on pitkä projekti. Tähän tarvitaan oikeaa treeniä (paljon) ja tietysti paljon ruokaa. Laihdutus ei siis ole ykköstavoitteeni, vaikka paino samalla tippuukin imetyksen johdosta.

Synnytyksen jälkeen on tärkeintä antaa kropalle aikaa palautua raskaasta muutoksesta. Kun terveelliset elämäntavat ovat kunnossa, niin pienet repsahdukset eivät maailmaa kaada. Aina ei ole energiaakaan treenata täysillä, mutta matka kohti tavoitetta ei kaadu tähän. Kahden lapsen äitinä ei voi edeltä kirjoittaa, koska ehtii salille. Kumppanin tuki ja apu on tässä projektissa äärimmäisen tärkeää (koen ainakin itse näin)ja tunti omaa aikaa antaa paljon uutta perspektiiviä arkeen. Onneksemme kuntosali sijaitsee kotimme lähellä (kävellen 5 min.), jolloin imetän lapsen ennen salille lähtöä ja tunnin sisällä olenkin jo kotona. Tarvittaessa pääsen yhdellä puhelinsoitolla pikaisesti takaisin kotiin. Mieheni lähtee usein vauvan kanssa täksi aikaa juoksulenkille, kun itse hikoilen salilla. Vanhempi tyttöni on jo niin iso, että hän touhuaa iltaan asti kavereiden kanssa. Aivan tiettyä kaavaa ja suunnitelmaa en treeneissäni voi pitää ja uskon tämän olevan järjestelyä myös muille pienten lasten kotiäideille, mutta aina pääsee esim. nopealle lenkille tai voi hankkia kuntopyörän olohuoneeseen (itse esteetikkona en voisi ottaa tätä :D).


Tällä hetkellä treenaan salilla neljäjakoista ohjelmaa ja Hypoxi- hoidot aloitan muutaman viikon kuluttua. Kävinkin tutustumassa jo hoitolaan, josta voit lukea tästä. Hypoxi hoitoon päädyin, koska oma kroppa on alkanut raskauden myötä keräämään nestettä ja tämän avulla pintaverenkierto saadaan vilkastettua. Samaa olisi saanut myös lymfahoitokuurilla, mutta 100 euroa hieronnasta kerrottuna kymmenellä oli jo budjetilleni liikaa ja koin Hypoxin paremmaksi vaihtoehdoksi itselle.

Kuvia ennen raskautta, raskausviikolta 38 sekä muutama aamulla otettu kuva.

Oman kropan katsominen aamuisista kuvista tuntuu toivottomalta treenaamisesta ja ruokavaliosta huolimatta. Kaikki on kuitenkin loppuviimeksi vain omasta päästä kiinni, millaisen kehonkuvan itse rakennamme. Ihan fitnessmimmiä tästä kotiäidistä ei vielä saada, mutta pikku hiljaa mennään eteenpäin. Tärkeintä on pitää yllä terveellisiä elintapoja ja näin saada muutoksia aikaan, sekä olla itse tyytyväinen omaan kroppaan.

Toivottavasti tämä projektini tulee toimimaan motivaattorina myös teille! Nyt halimaan nyyttiä, jolla on masu kipeä ja ääni käheänä rotavirusroketteen takia. 

Hypoxi - kohdennettua rasvanpolttoa!

Hypoxista puhutaan maailman tehokkaimpana luonnollisena menetelmänä kohdentaa rasvanpoltto toivomalleen ongelma-alueelle. Tuloksia pitäisi sadella jo neljässä viikossa ja niiden luvataan olevan jopa kolme kertaa parempia kuin pelkällä liikunnan ja ruokavalion yhdistelmällä.

Kävin Espoon Matinkylässä sijaitsevalla studiolla Sallan konsultaatiossa ja testasin kahta eri laitetta. Ensimmäinen testaamani laite oli HYPOXI Dermology Comfort-laite (HDC). Tämä laite muun muassa aktivoi pintaverenkiertoa ja vilkastuttaa omaa aineenvaihduntaa. Koin tämän hyväksi osaksi hoitojaksoani, jolloin elimistöstä poistetaan kuona-aineita ja nesteitä. Hyvästi selluliitti ja turvotus! :)

Toinen testaamani laite oli L250-laite, joka kohdentaa rasvanpolton yleisimmille naisten ongelma-alueille (vatsa, reidet, pakarat). Puoli tuntia poljettuani koin oloni kevyemmäksi ja kiva päästä näkemään, mitä viiden viikon hoitojakso (3 x vko) saa aikaan omassa kropassani.

Blogissani tulen kertomaan jatkossa, mihin tuloksiin päästäänkään Sallan avustuksella. Olen odottanut tätä tulevaa koko raskausajan ja nyt pojan ollessa 2 kk uskallan ryhtyä toimeen. Saliharjoittelua on kuitenkin jo takana liki 6 viikkoa (+ odotusajan kävin salilla ja lenkillä viimeisille viikoille saakka). Uskaltauduin salille kaksi viikkoa synnytyksen jälkeen. Lääkärin mukaan tämä oli myös ok, jos oma kunto & olo tuntui siinä vaiheessa hyvältä. Tunnin treeni neljästi viikossa tuo paljon energiaa meidän muutoin vauvantuoksuiseen arkeen.

Tulen julkaisemaan myös kuvia edistymisestäni. Samalla osallistuin Fit you too!-blogin kuukaudessa kireäksi haasteeseen. Ottakaa toki muutkin osaa, mikäli uskallatte ;) Nämä ruokavalio vinkit tulivat itselle tarpeeseen, sillä olen ollut nyt reilut kaksi viikkoa maidottomalla & gluteiinittomalla ruokavaliolla vauvan vatsavaivojen takia. Voin kertoa, että olo on mahtava! Tarvitsin vain uusia välipalavinkkejä ainaisen maitorahkan ja raejuuston tilalle. Myös superfoodit kuuluvat kiinteästi tähän projektiin mukaan, mutta niistä lisää myöhemmin.

Alla kuvaa lähtötilanteesta viime viikolta versus tämän viikon tilanne.



Toivottovasti tulette nauttimaan blogistani yhtä paljon kuin minä itse. Mukavaa alkavaa viikonloppua kaikille!