Kuntosalin pauloissa - Fitness24Seven

Nyt, kun olen päässyt lomapostausten makuun, niin tässä tulee taas yksi. Mulla oli Porista haussa täällä lomailun ajalle kuntosali, jossa pääsisin treenaamaan. Kriteerinä oli tietysti edullisuus, kun kotona Helsingissä on jo oma salijäsenyytensä. Monet salit täällä Porissa tarjoavat kymppikorttia ja hinnat vaihtelevat noin reilu 50 eurosta 10 euroon.

Porin Kauppatorille on keväällä avattu uusi Fitness24Seven- kuntosali, jossa voi treenata ympäri vuorokauden ja hinnat eivät paljon päätä huimaa. Kuukausimaksu salille on 19,90€ ja mikäli ehtii treenaamaan jo päivällä 6.00 - 16.00 välillä on kuukausimaksu vain 9,90€. Mulle tuli halvemmaksi siis ottaa kahden kuukauden jäsenyys (mikä on minimi aika) Fitness24Sevenin salille kuin kymppikortti jollekin toiselle salille. Lisäksi pääsen palattuani kotiin testaamaan Helsingin samaisen ketjun salit, sillä olen pitkään jo pohtinut kuntosalin vaihtoa monipuolisempien laitteiden sekä parempien aukioloaikojen toivossa. Fitness24Sevenin jäsenkortti käy kaikissa kuntokeskuksissa ympäri Suomen, mihin kellon aikaan tahansa (tarjontaa löytyy myös Norjasta ja Ruotsista).

 

Porissa sijaitseva kuntoilukeskus oli tiloiltaan avara ja valoisa. Vastaanoton aukioloaikojen ulkopuolella sisään pääsee henkilökohtaisella avainkortilla + sormenjälkitunnisteella ja tällä tavoin kuntoilu salilla on mahdollista mihin kellon aikaan tahansa (yötreenit onkin vielä testaamatta). Tilat sijaitsevat kahdessa kerroksessa, joista ylemmässä on vapaat painot ja oma sali naisille. Laitteet ja painot olivat kaikki täysin uusia sekä vapaita painoja löytyi myös raskaamman raudan ystävälle (vapaita painoja oli paljon). Venyttelylle ja aerobiselle harjoittelulle löytyi omat nurkkauksensa. Tiloissa oli myös useampi telkkari, lehtiä sekä myyntipiste lisäravinteille. Näillä helteillä ehdoton ykkönen oli kunnon ilmastointi. Sali oli nimittäin TODELLA viileä!

 

Huippu paikka treenata!

Täydellinen aamiainen lomalla

Tämän hetkisessä PT:n tekemässä ruokavaliossa on aamiaiselle kaksi vaihtoehtoa, joko puuroa lisukkeineen (marjat, valkuainen, kuitulisä, soijalesitiini) tai sitten sämpylä aamiainen kalkkunaleikkeellä ja kananmunalla sekä lisäksi halutessaan luonnonjugurttia kuitulisällä ja marjoilla. Usein syön aamuisin tuon ensimmäisen vaihtoehdon eli puuron tuoreiden marjojen kera. Oon aivan rakastunut Provenan gluteiinittomiin isoihin kaurahiutaleisiin.

Nyt lomalla ollessa tein viikonloppuna kuitenkin poikkeuksen ja hyvän sellaisen. Avopuolisoni oli käynyt hakemassa aamulla, meidän muiden vielä nukkuessa, torilta tuoreita pensasmustikoita sekä kauppahallista juuri leivottuja Ulla Pakarin ihmesämpylöitä. Näitä sämpylöitä ei tosiaan saa vielä mistään muualta kuin Porin Kauppahallista. Alla kuvassa ainesosaluettelo (pahoittelen kännykkäkuvan laatua) ihmesämpylän sisällöstä. Nämä sämpylät oli taivaallisia ja vielä lisä-aineettomia, maidottomia ja vähähiilarisia!

Pehmeät sämpylät kalkkunaleikkeen ja kananmunan kera maistuivat paremmin kuin hyvin. Oon sellainen ihminen, joka ei kyllä käynnisty ilman kunnon aamupalaa. Sämpylöiden lisäksi söin pensasmustikoita Berryfectin kuitulisän kanssa. Pakko hihkaista teitäkin tuosta Berryfectin kuitulisästä. Löysin sattumalta kyseisen tuotteen Life- myymälästä viime viikolla. Oon pitkään hakenut kuitulisää, joka ei sisällä psylliumia tai pellavansiemenrouhetta ja vihdoin sellaisen löysin. Berryfectin mustikka, puolukka ja mustaherukka- tuotteet ovat valmistettu 100% suomalaisista marjoista ja ne sisältää runsaasti flavondeja, omega 3- ja 6 rasvahappoja sekä ravintokuitua. Tuotteet on valmistettu niin, että marjojen kuivaus on tehty alle 40-asteessa jolloin kaikki ravintoaineet on saatu säilytettyä mahdollisimman hyvin. Näitä jauheita voi käyttää vaikka jugurtin, puuron tai smoothien lisänä ja miksei jopa leivonnassakin.

Täydellinen loma aamiainen! :)

Testissä ilmapatja

Olemme päässeet lomalla testaamaan ilmapatjan toimivuutta vierassänkynä. Olin ensin alkuun todella epäileväinen patjan nukkumismukavuudesta. Meillä on nimittäin ollut kotona joskus ilmapatja vieraiden varalta, joka tyhjeni aina öisin kuopalle. Ilmapatjoja on saatavilla monia erilaisia versioita ja aiemmin meillä oleva ilmapatja oli sellainen sinisen uimapatjan näköinen kumpuileva möykky.

Tällä kertaa kriteerit ilmapatjan suhteen olivat korkealla. Testiimme pääsi veluuriverhoiltu patja, jossa on vaahtomuovirakenne patjan ylimmässä osassa sekä sisäänrakennettu sähköpumppu. Vanha ilmapatja vaati ehdottomasti vielä sijauspatjan, jos siinä halusi nukkua edes kohtuulliset yöunet. Olen äärimmäisen huono nukkuja ja erittäin herkkäuninen, joten patjan on oltava hyvä. Uni on kuitenkin niin äärimmäisen tärkeä asia eikä sen merkitystä voi olla koskaan korostamatta liikaa. Onneksi meidän pikkumieskin on tajunnut unen merkityksen eikä herättele öisin enää niin usein. Ensimmäinen herätys tällä hetkellä tulee yleensä klo. 04.00 ja seuraava joskus 07.00. Tästä jatkamme unia usein vielä yli kymmeneen saakka, mikä on kyllä luxusta! Rakastan nukkua pitkään ja hitaat aamut ovat parasta mitä tiedän.

Uusi ilmapatjamme on osoittautunut yllättävän hyväksi hankinnaksi. Olen nyt lomareissullamme nukkunut kahden viikon ajan todella hyvät yöunet tämän patjan kanssa (hikisistä ja kuumista öistä huolimatta) ja ilmatkin ovat pysyneet patjassa sisällä ilman lisätäyttöjä. Ilmapatjan päällimmäisen kerroksen vaahtomuovirakenne sekä sileä pinta (aiemman kumpuilevan sijasta) on tuonut patjaan vakautta sekä tukevuutta. Ei siis ollenkaan pöllömpi ratkaisu vierassängyksi!

SUP- lautailua

Lämpimät ja helteiset ilmat ovat suosineet meitä lomalaisia jo muutaman viikon ajan. Olemme saaneet nauttia Suomen ehkä kauneimmasta hiekkarannasta, Porin Yyterin hiekoista ja sen dyyneistä. Hiekkaranta on noin kuuden kilometrin mittainen ja todellinen luonnonihme rajattomine harrastusmahdollisuuksineen. Rannalla on mahdollisuus muun muassa pelata rantalentopalloa, beachfutista ja käydä vaikka suppailemassa merellä.

Suppaus tulee sanoista Stand Up Paddling. Suppailu tarkoittaa laudan päällä melomista, jossa seistään laudan keskellä hartioiden levyisessä asennossa. SUP- laudalla melominen on kuulemma melko vaivatonta eikä se vaadi ihmeempää tasapainoa tai vakauden hallintaa. En ole itse vielä päässyt kokeilemaan tuota SUP-lautailua, mutta oon seuraillut sitäkin ahkerammin tyttäreni suppailua vierestä. Stand Up Paddling sekä näyttää että kuulostaa älyttömän mukavalta. SUP- laudan vuokraaminen on ollut mun toiveissani jo pidemmän aikaa, mutta en ole vielä saanut aikaiseksi toteuttaa tuota testaushaavettani. Voisi kuvitella, että suppailu käy hyvin coretreenauksesta ja kehittää samalla tasapainoillessa syviä keskivartalon lihaksia. Kuuleman mukaan näin ei kuitenkaan ole, vaan melominen on melko kevyttä puuhaa. Lautailun uusin muoto SUP- jooga taitaa olla kunnon treeniä kaipaavalle sitten se tehokkaampi muoto. Uskon, että osaltani joogaa kannattaa harjoittaa jatkossakin vain kuivalla maalla. Kunhan nyt ensin pääsen testaamaan sekä laudalla melomisen että oppimaan suppailun tekniikan.

 

Oletteko Te kokeilleet jo suppailua?

 

MCT öljy ja hyvät rasvat ruokavaliossa

Ravinto-ohjelmassani avainasemassa ovat ravintoaineiden oikeat suhteet hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen osalta. Otan päivittäin lounaan yhteydessä 10 grammaa öljyä. Kävin punnitse&säästä- liikkeestä hakemassa paljon puhutun MCT- öljyn. MCT- öljyn sanotaan lisäävän rasvanpolttoa ja energiankulutusta ja lisäävän samalla energiaa. Öljyä käytetään myös Bulletproof kahvin osana. Tämän kahvin pitäisi antaa energiaa aina iltapäivään saakka, mutta vielä en ole tätä päässyt testaamaan. Kahvi (hyvälaatuinen luomu kahvi) blendataan luomu voin ja MCT-öljyn kanssa blenderissä vaahtomaiseksi suspensioksi.

MCT- öljy on kookosöljystä valmistettua, keskipitkiä rasvahappoja sisältävää, öljyä. MCT- öljy ei maistu juuri millekään, joten tätä on helppo lurauttaa vaikka ruuan joukkoon. Paistamiseen öljyä ei kuitenkaan suositella. Öljy sisältää tärkeistä rasvahapoista kapryyli- ja kapriinihappoja, jotka eivät varastoidu elimistöön vaan maksa käyttää nämä suoraan energiaksi ja keho polttaa rasvaa tehokkaammin. MCT- öljy muun muassa tukee rasvanpolttoa nopeuttaen aineenvaihduntaa, vähentää makean himoa, parantaa kestävyyttä sekä helpottaa väsymystä.

Muita hyvien rasvojen lähteitä ruokavaliossani ovat tällä hetkellä MCT- öljyn lisäksi aamupalassa soijalesitiinirae, välipalassa pähkinät ja iltapalassa kookosöljy. Näissä määrät on hyvä pitää kohtuullisena, sillä nämä ravintoaineet sisältävät paljon energiaa. Ihmettelin äidillä vieraillessani, mihin hänen ostamansa MCT- öljy oli niin nopeasti huvennut. Hän oli sitä tietysti nautiskellut vähän enemmän, koska kyseinen öljy kuulemma laihduttaa...hmmmm??!! Tuskinpa kuitenkaan laihduttaa liian suurilla annoksilla. MCT- öljy sisältää energiaa noin 900 kcal/100g. Ohjeistin äitiäni uudelleen öljyn käytön kanssa, joten nyt saattaa tepsiä rasvanpolttoonkin paremmin ;)

Joko Te olette kokeilleet Bulletproof- kahvia? Oletteko huomanneet tämän hyötyjä?

Letintekoaine

Kesään kuuluun mun mielestä ehdottomasti auringon, kärpästen ja mansikkamehun lisäksi lettikampaukset. En vaan ole mikään pro näissä kampauksissa ja hiukset tahtoo liukua käsistä. Käydessäni värjäyttämässä hiuksia Hiusmuotoilukeskus Glazessa kuulin heillä myytävästä "letintekoaineesta". Inhoan hiustenlaittoa varsinkin, jos en saa kampausta tehtyä kädenkäänteessä. Kyseinen aine tuli siis enemmän kuin tarpeeseen.

Tästä label.m Texturising Volume Spraysta saan nyt kaivattua apua erilaisiin kampauksiin ja letteihin. Monikäyttöistä muotoilutuotetta voi käyttää myös hiusten tuuhentamiseen. Label.m yhdistää tässä tuotteessa kuivashampoon rakenteen sekä hiuskiinteen elastisuuden. Itse huomasin kohottavan vaikutuksen välittömästi eikä tuotetta tarvinnut kovin paljoa laittaa, jotta lookista sai näyttävän ja tuuhean. Olen myyty! Tämä on takuulla mun uusi luottotuote enkä voi muuta kuin suositella kaikkia kokeilemaan, kenellä vähänkin tahtoo hiukset liukua käsistä lettiä tehtäessä.

Tuossa yllä on muutamia lettejä, joita olen tuotteen kanssa harjoitellut. Näillä on hyvä jatkaa lomaa täällä aurinkoisessa Porissa vielä ainakin muutaman viikon ajan. On ollut ihanaa lomailla lähellä sukulaisia, joilta olemme saaneet kaivattua apua arjen askareissa. Viime viikko meni treenitauossa fiilistellen Pori Jazzeilla ja nauttien suomiareenan tarjonnasta. Tuntuu hassulta tässä uudessa treeniohjelmassa huilata aina joka viides viikko, sillä olen niin tottunut harrastamaan kunnon hikiliikuntaa joka ikinen viikko. Toisaalta tekee mielellä hyvää ihan vain relata vaikka pieni polte tuonne salille on koko ajan päällä...heh! Minkä tälle suorittaja luonteelleen mahtaa ;)

Nyt nautitaan tämä viikko helteistä ja auringosta! 

Lomalla viimeinkin voi ottaa iisimmin!

Kahden viikon yhteinen kesälomamme on startannut erittäin rentouttavissa merkeissä. Viikonloppuna pääsimme juhlistamaan ystäväpariskuntamme häitä Leineperin Ruukille. Kyseinen paikka on aivan uskomattoman kaunista seutua. Ruukinkylä sijaitsee Ulvilassa, täällä Porin naapurissa ja on yksi parhaiten säilyneistä ruukinalueista Suomessa. Suosittelen ajelemaan tuolla päin, mikäli on tulossa vierailemaan SuomiAreenalle tai Pori Jazzeille.

Perjantain postauksessa kerroin juhla-asun metsästyksestä ja sen aiheuttamasta stressistä. Pitkän pähkäilyn jälkeen juhlien asuksi valikoitui Katri Niskasen Alyssa- mekko ja Holly- toppi sekä Clarksilta löysin asuun täydelliset sandaalit, jotka olivat äärimmäisen mukavat jalkaan. Asu oli mielestäni sen verran yksinkertainen, että halusin lisätä hillittyä näyttävyyttä koruilla. Pähkäilin pitkään korvakorujen ja kaulakorun välillä, sillä mielestäni näyttävät korvakorut eivät tarvitse enää parikseen kaulakorua ja sama toisinpäin. Päädyin loppujen lopuksi korvakoruihin, sillä tuo Katri/n toppi on jo itsessään niin yksinkertaisen kaunis, että kaulakoru olisi pilannut topin idean. Olenkin esitellyt tuota toppia jo aiemmassa postauksessa täällä. Korvakorut löytyivät Ti Sentolta sekä näille pariksi valikoitui Guessin korukello.

Viikonloppuna oli ihanaa olla vähän myös hemmoteltavana. Juhlapäivän aamuna pääsin ystäväni Marin laitettavaksi Sofii- Hair & Makeupiin. Mari sai taiottua tähän polkkamalliseen tukkaani ihanan lettikampauksen ja teki myös samalla näyttävän silmämeikin. En voi muuta kuin suositella Maria kaikille täällä Porissa! Huonosti nukutun yön jälkeen oli todella huojentavaa päästä jonkun laitettavaksi, sillä en tiedä mistä olisin löytänyt yhtään ylimääräistä energiaa laittautumiseen muutaman tunnin yöunien jälkeen. Kiitos Mari! Juhlissa väsymys oli tipotiessään ja pääsin nauttimaan juhlahumusta sekä illalla saimme rentoutua myös miehen kanssa kahden, kiitos mummien avun.

 Nyt loma jatkuu SuomiAreenan, Pori Jazzien, Yyterin sekä ihanien ystävien merkeissä!

Parisuhteen merkitys

Tänään on neljän viikon rutistuksen jälkeen viimeiset treenit ennen viikon taukoa ja lomaa. Treenaan neljän viikon sykleissä intensiivisesti ja joka viides viikko huilataan. Viidennellä viikolla voi toki harrastaa kevyttä aerobista liikuntaa sekä venytellä, joogata ym. Kiinteytymistä olen huomannut jo nyt tämän kuukauden treenaamisen jälkeen. Ruokailun kanssa taas hölläillään joka kolmas viikko tankkauspäivän merkeissä. Alla muutamia kuvia ennen personal trainer- ohjauksen alkua ja tilannetta tältä aamulta.

Viikon treenipaussi tulee hyvään saumaan, sillä olemme juuri parhaillaan suuntaamassa Poriin lähelle isovanhempia ja Pori Jazzeja. Viikonloppuna juhlimme ystäväpariskunnan häitä, johon myös tankkauspäivä juuri osuu (jee kakkua ja herkkuja tiedossa!). Tämä viikko on mennyt juhlamekkoa, koruja ja kenkiä etsien. Miehelläni alkoi tänään muutaman viikon kesäloma ja hermot ovat kuluneen viikon aikana olleet hänellä tästä syystä koetuksella. Kaikki työt kun on saatava kuntoon ennen lomia. Mulla on ollut taas stressiä juhla-asun tiimoilta, kun on pitänyt lasten kanssa säheltää kaupungilla, hoitaa kotia, löytää aikaa treenaamiselle sekä aikatauluttaa ruokailuja (eväät kulkeneet kassissa mukana). Tähän komboon, kun lisätään vielä katkeilevat yöunet niin voitte kuvitella, mitä tämä tarkoittaa parisuhteen puolesta...riitoja ja sanaharkkaa. Porin loma tulee nyt todella hyvään saumaan. Kaksi viikkoa lähellä mummojen hoito-apua ja mekin saamme olla hetken kahden, käydä syömässä, huilata ja ottaa aikaa parisuhteelle. Parisuhteen merkitys koko perheen hyvinvoinnin kannalta on kaikkein tärkein tukipilari ja parisuhteeseen on satsattava myös vauvavuoden aikana. Lähes puoli vuotta ollaan sinnitelty ilman suurempia apuja isovanhemmilta ja sen kyllä huomaa. Sitä kahdenkeskeistä aikaa kaipaa kummasti. Suhteemme on hyvä ja tuemme toisiamme väsymyksen keskellä vaikka välillä vähän huudetaankin ;) Nyt vaan kaipaamme toisiamme ilman pikkuisia.

Pojan 5 kk- neuvolakäynnillä terveydenhoitaja antoi meille muutamia kotiapujen yhteystietoja, josta voisimme kysellä hoitoapua esim. niin, että joku kävisi kerran viikossa tunnin parin vaunulenkillä pojan kanssa. Myös neuvola tukee parisuhteen merkitystä ja kannustaa hakemaan parisuhteelle aikaa. Muutaman tunnin leffailta edes kerran kuussa tekisi meille todella hyvää. En vain kovin helposti uskalla hakea tuntemattomilta tahoilta apua. Haluan, että pikkuiseni on hyvässä hoidossa tuntemani ihmisen kanssa, johon luotan, kuten mummut. Turha sitten harmitella parisuhteen ajan puutetta...heh. Nyt kuitenkin nautitaan kahden viikon lomasta, kun hoito-apukin lähellä! Pikkuinen täyttää ensi viikolla jo puoli vuotta. Hurjaa, miten aika lentää.

Ihanaa alkavaa viikonloppua Teille!