Yoogaia - syvävenyttelyt kotona

Eilen sitten osallistuin kello 20.00 - 21.00 meidän tyttären huoneen lattailla Yoogaian syvävenyttelytunnille. Näille ryhmätunneille siis osallistutaan nettiyhteyden välityksellä omalta tietokoneelta. Homma menee yksikertaisesti siten, että rekisteröidytään palveluun, valitaan tunti jolle haluaa osallistua sekä tämän jälkeen siirrytään maksamaan tunti ja osallistutaan tunnille.

Yoogaian- palveluun tarvitaan Choromen selain, mutta sekin on helppoa netistä ilmaiseksi asentaa. Yoogaia tapahtuu siis täysin reaaliaikaisesti. Tunnin aikana voit saada myös palautetta ohjaajalta liikkeisiin, mikäli päätät pitää webbikameran avoimena. Itse kuitenkin pidin webbikameran pois päältä, kuten suurin osa tunnilla olevista näytti tekevän. Tietokoneen ruudulla näkyy kaikkien osallistujien nimet ja meitä osallitujia näytti olevan reilu parikymmentä paikalla. Tämä oli kyllä tosi kiva palvelu. Voin vastaisuudessakin suorittaa syvävenyttelyt kotona eikä tarvitse raahautua salille. Tunnin hintakaan ei ole kovin paha, muistaakseni 4,90€. Suosittelen Teitä kaikkia kokeilemaan tätä!

 

  

Marko Kuukasjärven tunnin jälkeen olo oli raukea ja levollinen. Tunti alkoi alakropan venytyksillä ja jatkui siittä ylävartalon lihaksiin sekä selkään. Alakropan venytyksissä sain jopa jalat tärisemään sekä hyviä vinkkejä kotivenyttelylle. Aion kyllä jatkossakin käyttää Yoogaian palvelua. Mielestäni tämä palvelu on aivan loistava idea! Jatkossa ajattelin kokeilla myös muitakin tunteja kuin vain syvävenyttelyä.

Tällä tunnilla oli hyvä päättää mennyt viikko ja startata uusi viikko käyntiin!

Venyttelyllä eroon kireydestä

Miten elämästä on voinut puuttua niin tärkeä asia kuin venyttely? Olen aina ollut todella kankea ja surkea venyttelyn kanssa (lue: laiska), mutta toivon jokapäiväisen venyttelyn parantavan tilannetta. Tavoitteeksi olen ottanut paremman liikkuvuuden, aineenvaihdunnan paranemisen sekä salitreenin edistymisen. Pyrin tekemään lyhyitä venytyksiä aina ennen salitreeniä ja illalla taas pidempikestoisia. Huomaan, että lihakseni ovat olleet todella kireät ja ovat sitä vieläkin. Kireässä lihaksessa verenkierto ja aineenvaihdunta on usein heikentynyt. Venyttelyn oli siis jo aikakin astua treenikuvioihin mukaan.

Nyt alussa tuo venyttely on ollut kivuliasta ja kurjaa, koska lihakset ovat vielä kireät ja jäykät. Tilanteen pitäisi kuitenkin ajan kanssa helpottaa. Mitään tiettyä kaavaa venyttelyyn mulla ei ole, mutta avokkini (entisenä jalkapalloilijana) on osannut auttaa ja antaa hyviä täsmävinkkejä. Ajattelin sunnuntaina myös sunnuntaina salille syvävenyttelytunnille, josta varmasti saan hyviä vinkkejä iltavenyttelyihin.

Alla 9- vee tyttären kuvasatoa eilisen illan venyttelytuokiosta. Ihanaa, kun koko perhe on hengessä mukana ;) Vielä aika kankeaa menoa, mutta tavoitteet ovat korkealla. Miten tuo venyttely onkin ollut ennen niin vaikeaa. Huonin tekosyy on varmasti ajan puuttuminen. Tätähän voi tehdä vaikka telkkaria katsottaessa. Ajattelin myös jossakin vaiheessa testata tuon Yoogaian palvelun, jossa voi syvävenytellä, joogata tai osallitua jopa kahvakuulatunnille netin välityksellä. 

Onko Teillä kokemusta Yoogaian- palvelusta?

Blogata vaiko ei?

Aloin tänään pohtimaan, olinko ihan hölmö aloittaessani kirjoittamaan blogia. Seuraako blogiani ylipäätään kukaan? Onko juttuni tarpeeksi kiinnostavia tai kuvitanko tarpeeksi postauksia (todennäköisesti en, sillä kamera unohtuu aina kotiin)? Kun iltaisin blogille olisi aikaa, olen jo niin väsynyt päivästä lasten kanssa ettei energiaa riitä juuri muuhun kuin salitreeneille. Vauvavuoden takia käyn aika hitaalla koneistolla ja univelasta johtuen ei ajatus laukkaa parhaalla mahdollisella tavalla. Haittaako siis, jos postaustahti ei tapahdu päivittäin vaan pyhitän aikaani lapsille, liikkumiselle ja huilaamiselle?

 Tällä hetkellä tykkään kirjoittaa itselle läheisistä asioista...eihän tästä jutusta muuten mitään tulisi. Olen aina pitänyt muodista ja muodin sekä trendien seuraamisesta, kosmetiikasta ja kaikesta naisten hömpästä. Tällä hetkellä vain muodista ja tästä muusta kirjoittaminen ei ole ajankohtaista.  Elämä pyörii aikalailla omien piiperoisten ja kuntoilun välillä. Päivät vietän verkkareissa lasten kanssa ja illalla miehen tullessa kotiin piipahdan salilla. Mitähän mielenkiintoisia kuvia tästä arjesta sitten saa? Käyn toki silloin tällöin shoppailemassakin, mutta huomaan aina vain enenevässä määrin löytäväni itseni lasten osastolta. Tein kyllä viime viikolla hyviä löytöjä itsellenikin, mutta asukuvia en vaan koskaan saa aikaiseksi. Tukka on suurimman osan ajasta solmulla enkä jaksa panostaa kotona niin ulkonäkööni.

Inspiraatiota saan tällä hetkellä elämääni liikunnasta, terveellisistä elämäntavoista (superfoodit), kehityksestä salilla, pikkumiehen oppiessa aina uutta ja perheen kanssa vietetystä ajasta. Luultavasti vauvavuoden helpottaessa blogini kirjoitus - sekä kuvitusmaailma laajenee ja jaksan enemmän panostaa myös kuvien laatuun ja juttujen vaihtelevuuteen. Ehkä saan kuvattua jopa asuja päälläni, kun pukeudun (toivottavasti) muihinkin kuin treeni -ja urheiluasuihin.

Toivottavasti pystyn inspiroimaan Teitä edes osalla jutuista!

Dallas Buyers Club - pieniä valintoja, suuria tekoja

Katsoin hiljakkoin elokuvan nimeltä Dallas Buyers Club. Elokuva on elämäkerrallinen draama ja se kertoo HIV- positiivisesta ja AIDS:iin sairastuneesta sähköinsinööristä, jolle lääkärit antavat vain 30 päivää elinaikaa. Hoitokeinot ja lääkkeet olivat vielä 80- luvulla varsin puutteellisia, mutta Woodroof (mies pääroolissa) lähtee etsimään vaihtoehtoisia hoitokeinoja ja lääkkeitä sekä itselleen että kohtalotovereilleen.

Entisen huumeiden ja alkoholin suurkuluttajan kunto paranee takaisin elävien kirjoihin vitamiinien (mm. aloevera) sekä proteiinien ansiosta. Woodroof alkaa tarkkailemaan ruokakaupassa elintarvikkeita, joita suuhunsa laittaa. Elokuva saa ajattelemaan ja pohtimaan lääketeollisuutta ja lääkkeitä, joita ihmisille annetaan sairauksien parantamiseen. Elokuvassa syötetään kuoleville ihmisille kunnolla testaamattomia lääkkeitä, joiden hyödyistä ei ole tietoa ja lääkkeet jopa vievät potilaita yhä huonompaan kuntoon sekä lähelle kuolemaa. Elokuvassa Woodroof vahvistaa omaa immuunijärjestelmäänsä syömällä mm. sinkkiä, aloeveraa, peptidi T:tä, myrkytöntä proteiinia.

Uskon kyllä, että terveellisellä ja puhtaalla ravinnolla, hyvillä vitamiineilla ja lisäravinteilla sekä liikunnalla on merkitystä sairauksien ennaltaehkäisyssä. Mitkään kikkakolmoset eivät kuitenkaan sairautta taltuta vaan siinä vaiheessa luotan nykylääketieteeseen sekä lääkärien ammattitaitoon. Kuitenkin haluan vaalia pienillä valinnoilla myös oman perheeni terveyttä ja näin ennaltaehkäistä mahdollisia sairauksia.

Pienillä valinnoilla terveellisen elämän puolesta, voi olla suurtakin merkitystä!

By the way, hyvä elokuva, SUOSITTELEN! :)

Juhannus Caribialla

Nyt on lomat lomailtu ja palattu taas arjen pariin. On ollut ihana viikko takana, mutta lomaturvotus näkyy (irtokarkit!) ja tuntuu, vaikka treenaamassa kävinkin säännöllisesti koko viime viikon ajan. Oli ihanaa pyhittää koko viikko perheelle, nuuhkia pienokaista ja halia esikoista (sekä vähän meidän isompaakin miestä ;)) sekä jättää kone omaan nurkkaansa.

Juhannuksen vietimme Break Sokos Hotel Caribiassa Turussa. Olen viettänyt ennenkin kyseisessä hotellissa juhannusta esikoisen ollessa 10 kuukautinen. Tosin tuosta ajasta on jo yhdeksän vuotta aikaa. Kylpylähotelli taitaa olla vieläkin juuri lapsiperheiden suosiossa. Kylpylässä oli järjestetty juhannusohjelmaa muun muassa juhannussalon koristelua, grillausta, vesipeuhulaa sekä saunakylässä lämpesi puu- ja savusaunat. Ravintoloiden tarjonta oli mielestäni kylpylähotellissa monipuolinen ja  useiden altaiden sekä vesiliukumäkien lisäksi tarjolla oli lapsille leikkinurkkausta, pelejä sekä minigolfia. Kylpylähotellilla oli myös monipuolinen kuntosali, jossa kävinkin aamuisin treenaamassa. Oli mahtavuutta mennä treenin jälkeen savusaunan kautta poreisiin. Aamiaisbuffet oli hotellilla monipuolinen ja erityisesti jälkkäripöytä oli meidän pikku neidille mieluinen, mm. suklaaputous ja vaahtokarkkeja!

 

Olin kuullut hotellihuoneiden olevan jo vähän nuhjuisia ja aikaansa eläneitä. Kylpylähotellin kolme aitiota ovat kuitenkin uudistettu ja nämä muuntuvat tarvittaessa superiorhuoneiksi. Onneksemme saimme viimeisen vapaana olevan superiorhuoneen (joka oli siis ainoa vapaa koko hotellin kaikista huoneista eli hotellilla riitti täyttä juhannuksena), jossa oli ikkunat juuri Caribia areenalle päin. Aitiot on suunnitellut Vallilla Interior ja ne on sisustettu urheiluhenkisiksi. Oli siis avopuolisollekin mieluisa huone näin MM- kisojen aikana ;). Itse nautittiin tyttären kanssa erityisesti kylpyammeesta tähtitaivaalla, jossa oli ihanaa vielä iltaisin rentoutua vaahdon seassa.

Voin sanoa, että oli kyllä täydellinen juhannus latailla akkuja ja kerätä energiaa! Nyt on hyvä palata hyvin levänneenä PT:ni ohjeistaman ruokavalion pariin. Ensi viikolla meillä on yhteistreenit ja odotan näitä jo innolla.

Energistä viikon alkua kaikille!

Lisäravinteista

Pyrin syömään monipuolisesti päivittäin, mutta tämän lisäksi käytän myös lisäravinteita. Vitamiinit sekä lisäravinteet otan säännollisesti aina aamuisin ja iltaisin. Itse uskon näiden tehoon ja olen huomannut muutoksen myös omassa olossani, joten huuhaata lisäravinteet eivät mielestäni ole. Toki lisäravinteissakin on eroja ja näiden laadussa onkin hyvä olla tarkkana esimerkiksi kaupasta tai apteekista ostettava magnesiumoksidi toimii itsellä lähinnä laksatiivina. Parhaat magnesiumit olen löytänyt Lifestä sekä Ruohonjuuresta. Itse käytän iltaisin magnesiumsitraattia sekä magnesiumtauriinia. Tehokkaalla magnesiumilla on apua mm. unen laadun parantamiseen sekä suonen vetoihin.

Magnesiumin lisäksi käyttämiäni lisäravinteita, vitamiineja ja superfoodeja ovat:

Aamulla
- Aloe Vera juoma
- Viherjuoma (MSM, viherjauhe, luomu amlamarjauute (C-vitamiini), männynsiitepölyuute)
- Argi +
- D- vitamiini
- Sinkki
- Monivitamiini
- Skin, hair & nails- sinkki & MSM- lisä

Ja illalla
- Aloe Vera juoma
- Amlamarjauute (C -vitamiini)
- Magnesium
- Omega 3 -rasvahapot.

 

Päivät aloitan Aloe Vera juomalla, jota juon noin 45 ml tyhjään vatsaan. Aloe Vera juomaa käytän, koska se auttaa mm. ravintoaineiden imeytymisessä, pitää vatsan limakalvon kunnossa sekä säilyttää hyvien & huonojen bakteerien tasapainon. Viherjuoman hyödyistä olen kertonut aiemminkin mm. täällä ja täällä. Vihershotin kulautan heti aloe vera- annoksen päälle ja siihen lisäksi otan energisoivan Argi + - jauheen sekoitettuna veteen. Arginiini pitää muun muassa yllä terveitä kolesteroli- ja verenpainearvoja, estää luiden haurastumista sekä lisää monien hormonien tuotantoa.

D- vitamiinia käytän päivittäin 50 - 100µg ja C - vitamiinia noin 1000mg. Solgarin monivitamiinia (Formula VM- 75) otan yhden joka aamu. Monivitamiinienkin kanssa kannattaa olla tarkkana, sillä näissä pitoisuudet vaihtelevat hurjasti. Itse luotan Solgarin tuotteisiin 100%:sesti. Sinkkiä sekä Solgarin Skin, hair & nails-lisää otan juuri ihon sekä hiusten hyvinvointiin ja näiden hyvää kuntoa lisäämään. Ihmisen elimistössä on luontaisestikin sinkkiä, mutta esim. raskas liikunta ja imetys kuluttavat näitä varastoja. Omega- 3 ja 6:lla (sis. EPA ja DHA) takaan hyvien rasvojen saannin. Pyrin kyllä joka viikko syömään kalaa & pähkinöitä, mutta haluan turvata rasvahapot vielä lisäravinteilla.

Näillä purkeilla jälleen kohti energistä päivää!

Pikaterkut

Pikaiset terveiset väliltä Helsinki - Pori - Helsinki. Kirjoittelen postausta pikaiselta kesäreissulta takaisin kotiin päin. Tarkoituksena oli ensin viettää Porissa useampikin lomapäivä, mutta ensimmäisen huonosti nukutun yön jälkeen päätimme suunnata äkkiä takaisin kotiin. Pikkuisen kanssa on hankala olla yökylässä ilman matkasänkyä, sillä nyytin nukkuessa vieressäni saattaa yöllä herätyksiä tulla useita kymmeniä. Ilmeisesti maidon tuoksu herättelee pikkuista pitkin yötä ja tällöin ei äitikään saa nukuttua koko yönä. Seuraava hankinta bebellemme on siis kunnon matkasänky! Suosituksia? Pikareissulla ehdeimme kuitenkin nopeasti näkemään ihania ystäviä ja mummeja sekä kävimme laittamassa hiukset taas kuntoon.

 

Matkalle olin pakannut ruuat itselleni mukaan, sillä viime keskiviikkona mulla oli ensimmäinen PT tapaaminen. Nyt siis uudella saliohjelmalla ja ruokavaliolla kohti uusia tavoitteita. Kävin hakemassa Body Actionilta treenipäiväkirjan sekä 6 -Pack Innovatorin kylmäkassin. Kassi sisältää ateriaboxit ja kylmägeelipakkaukset, joten ruuat kulkee kivasti mukana valmiiksi punnittuna ;) Postaan lisää tästä tapaamisesta ensi viikon aikana samoin lisäravinne ja vitamiinipostausta tulossa!

Nyt mukavaa viikonlopun jatkoa Teille!

Kemikaalikammo

Mitä enemmän olen alkanut hakemaan tietoa hormonien toiminnasta (mm. Kaisa Jaakkola; Hormonidieetti ja Hormonitasapaino), sitä kemikaalikammoisemmaksi olen tullut. Useammat jokapäiväiset tuotteet, kuten pesuaineet, voiteet, meikit, hiustuotteet, siivousaineet ym. sisltävät lukuisia ympäristökemikaaleja. Syömämme ruoka sisältää jäämiä torjunta-aineista ja vettäkin olen usein juonut muovipullosta (joka vaihtuu nyt lasiseen kannuun tai -pulloon!). Tällainen altistuminen heilauttaa hormonaalista tasapainoamme..hui!

Nyt olisi tavoitteena käydä kotona KAIKKI purkit ja purnukat läpi ainesosaluettelon kanssa, jota käyttämäni tuotteet eivät saisi sisältää (mm. parabeenit kosteusvoiteissa ja kosmetiikassa). Tuntuu aika hurjalta tällainen kemikaalikuormitus, jolle altistumme. Yhdellä kertaa on hankala muuttaa kaikkea kotonaan uusiksi, mutta siivousaineiden seuraavan kerran loppuessa suuntaan Ruohonjuureen ostamaan ekoaineet tilalle. Samoin ruokien muoviset säilytysrasiat taidan vaihtaa lasisiin. Näillä pienillä teoilla voin saada ehkä pikkaisen vähemmän vieraita myrkkyjä kehooni. Myös luonnollinen kosmetiikkapuoli on alkanut kiinnostaa enenevässä määrin. Tuntuu vain, että nykyään on kaupoista kovin vaikea löytää mitään terveellisiä vaihtoehtoja. Näissä pitää itse olla todella valveutunut!

Tänään siis jälleen kerran nokka kohti Ekokauppa Ruohonjuurta hakemaan uusia oivalluksia! Toivon, että pienillä askelilla voin vaikuttaa yhä enemmän omaan ja perheeni hyvinvointiin. Kurkatkaahan tekin kaappeihin ja tutkailkaa noita tuoteselosteita; kosmetiikassa mm. parabeenit, butyloitu hydroksianisoli ja oktyyli-metoksisinnamaatti (OCM) ja oktyyli-dimetyyli-PABA, aurinkorasvoissa taas mm. homosalaatti (HMS), 4 MBC ja benzophenone-3.

Mekko Boomerang/ Neule Guess by Marciano/ Laukku MK

Tällä asulla kohti ekotietoisempaa päivää!

Ruokaostoksia

Meillä käydään muutamaan kertaan viikossa ruokakaupassa ja tarvittaessa täydennykset sekä unohtuneet ostokset haetaan lähikaupoista. Musta on ihanaa kaupoissa aina tuijotella muiden ostoksia ja katsoa, kun toisten ostokärryt sisältävät megamääriä ruokaa. Itse en oikein osaa miettiä kuin muutaman päivän eteenpäin perheemme ruokalistaa. Usein suunnittelemme ostavamme jopa viikon ruuat kerralla, mutta usein joudumme jo viikonlopun alla lähtemään kauppaan uudelleen. Olen huomannut, että viikon alussa ruokaostokset ovat paljon terveellisempiä kuin viikonlopulla ostetut. Vertaamme usein tarjouksia ja noissa hypermarketeissa kun on cittari sekä prisma vierekkäin, niin saatetaan pyörähtää molemmissa. Kotimme lähellä on muun muassa Lidl niin sieltä haetaan sitten täydennyksiä (Lidl on vaan niin paha paikka noiden herkkujen ja tuorepullien kannalta :D).

Viime kerralla kauppaan upposi noin reilu 60 euroa, mikä oli yllättävän vähän. Tosin jääkaapissa oli jo valmiina maitorahkaa, raejuustoa, tomaattia, pähkinöitä, avocadoa, mantelimaitoa ja munia, joten niitä ei tarvinnut ostaa. Pakkasessa meillä on aina kanaa tai lihaa, pakastevihannessekoituksia, leipää ym. "pahan päivän varalle". Usein ostetaan naudan jauhelihaa (alle 10% rasvaa) ja kanaa, mutta tällä reissulla tarttui mukaan tuore kokonainen kirjolohi. Viikko on ollut yllättävän kalapainotteinen, sillä tällä viikolla kotiruokana on ollut myös silakkarullia tomattikastikkeessa. Vihannesten ja hedelmien osalta olen pyrkinyt mahdollisuuksien mukaan suosimaan luomua ja samoin lihat sekä leikkeleet ostamme tiskiltä (mies kyllä hamstraa viimisen päiväyksen kynnyksellä olevat lihat sinne pakkaseen). Tämä ruokakassimme sisälsi:

- banaania
- päärynää
- ananasta
- kiiwiä
- sitruunaa
- kurkkua
- lehtisalaattia
- pakaste mansikoita
- lohta
- kalkkunaleikettä
- uusia perunoita
- raejuustoa
- riisikakkuja
- kahvia
- kaurahiutaleita
- muumipuuroa
+ tyttärelle lisäksi piknikille muumivälipalakeksejä

Nämä ostokset olivat siis viime viikon alulta. Loppuviikon ostokset olivatkin sitten pizza-aineksia sisältäen tuoretta ananasta, jumboherkkusieniä, chilipaprikaa, jauhelihaa, katkarapuja, savupalvikinkkua ja nappasimme makuunista irtsarisäkit. Viikonloppuun kuului myös valkosuklaata sekä mansikoita ja jädeä, joten kyllä meilläkin osataan herkutella. Nyt taas huomenna kauppaan hakemaan alkuviikon terveelliset ostokset...

Mukavaa alkavaa viikkoa!