Yhtäjaksoisen unen kaipuu

Pyörittelin hetken aamulla mielessäni postaanko Teille eilisistä lisäravinne ja vitamiini täydennyksistäni, pizzaperjantain resepteistä vaiko ruokakorimme sisällöstä. Postaus kääntyi aivan toisenlaiseen, tällä hetkellä itselle todella tärkeään aihe-alueeseen, UNEEN. En muista, koska viimeksi olisin nukkunut yli kolme tuntia pidemmän jakson. Kaipaan niin paljon yhtäjaksoista, edes kuuden tunnin pituista, unta. Uni on paras lääke aivan kaikkeen. Katkeilevasta unesta huolimatta olen ollut suhteellisen pirteä suurimman osan ajasta. Uskon myös imetyshormoneilla olevan vaikutusta tämän jaksamisen kanssa. Muutamat perheelliset ihmiset ovat todenneet mun olevan jopa ärsyttävän pirteä ja energinen vauva-arjen keskellä...heh! (Liikunta & superfoodit sanon minä! Siinä salaisuus ;))

Olen huomannut katkonaisilla yöunilla kuitenkin olevan joskus niitä haittapuoliakin kuten palautuminen liikkunnasta, muistin toiminta (mm. sanat unohtuu), vaikeuksia ajatella selkeästi sekä ärtyneisyys. Katkonaisuudesta huolimatta saan unta noin kuudesta kahdeksaan tuntia yössä. Heräämme usein pojan kanssa aamulla noin 10.00 - 11.00 välillä ja nukkumaan menen 00.00 - 01.00. Poikamme nukahtaa yöunille siinä 22.00-23.00 (heräillen yöllä 2-3h välein) ja tämän jälkeen tarvitsen itselleni muutaman tunnin aikaa muun muassa kirjoja ja blogeja lukien. Odotan enemmän kuin mitään, että saisin vielä jossakin vaiheessa elämässäni nukkua kahdeksan tuntia putkeen. Ehkä tilanne helpottaa, kun poika aloittaa kiinteät ruuat ja tissittely jää vähemmälle.

Tällä viikolla unen merkitys on erityisesti korostunut rankkojen treenien jälkeen. Viikkoon on mahtunut jo viisi erilaista treeniä ja kaksi salitreeniä olisi vielä tälle illalle sekä huomiselle jäljellä. Torstaina kirjaimellisesti kaaduin sänkyyn, kun pääsin salilta kotiin. Salitreenin jälkeen menin vielä puolen tunnin mittaiselle Grit Cardio tunnille ja voin sanoa, että tämä oli kovin tekemäni treeni hetkeen. Grit Cardio kehittää kestävyyttä ja kuluttaa myös paljon energiaa. Tämän treenin jälkeen tajusin, että näillä nukkumisilla ja unimäärillä fyysinen palautumiseni ei ole tällä hetkellä parasta mahdollista. Extreme urheilusuoritukset saa siis suosiolla odottaa aikaan, jolloin saan myös unta enemmän. Jotta elimistö pääsee palautumaan on ihmisen nukuttava säännöllisesti ja hyvin! Eilinen menikin palautuessa levon merkeissä ja chillaillimme perheen & ihanien ystävien kesken.

Nauttikaahan hyvistä yöunista!

Puistojumppaa crosstrainingin merkeissä

Vietin eilen kesäpäivää 39 muun innokkaan kanssa Lauttasaaren rannalla Vetosalin järjestämällä crosstraining tunnilla. Hikoilu oli taattua 25 asteisessa auringon paahteessa ja treeni todella hyvä. Treeni oli kestoltaan 45 minuuttia, jonka aikana tehtiin viisi erilaista liikettä tietyn minuuttimäärän ajan. Alkulämmittelyn jälkeen kierroksia tehtiin yhteensä kaksi ja näiden välissä muutaman minuutin palautukset sekä lopuksi vielä kyykkyjä staattisilla pidoilla. Kaikki liikkeet tehtiin yhdessä parin kanssa.

Liikkeet koostuivat burbeesta, istumaannoususta, kahvakuulan heitosta, punnerruksista sekä juoksusta kuminauhaa vastuksena käyttäen. Kuminauhajuoksu oli ehkä pahoin liike kaikista. Siinä pari hidastaa kuminauhan takapäässä etummaisen juoksua. Tämä tuntui jaloissa ihan mukavasti! Eilisen rintatreenin jäljiltä toisen kierroksen punnerrukset sai viimeisetkin voimani hyytymään. Fiilis oli kuitenkin huikea! Mikä sen parempaa kuin kesäinen ulkojumppa auringon porottaessa taivaalta. Tästä tulee tänä kesänä joka keskiviikkoinen vakio jumppani (aina säiden salliessa).

Vetosalin treeinit ovat siis kaikille avoimet joka keskiviikko 18.15 Lauttasaaren Kasinorannassa (sää varaus). Nyt kaikki mukaan tehokkaisiin ja hauskoihin ulkotreeneihin!

PS. Voin kertoa, että nyt hiekkaa on löytynyt kotoa joka paikasta! :)

Jumppaa vauvan kanssa

Löysin vihdoin hiuksilleni taianomaiset tuotteet. Postasin eilen hiusteni kurjasta tilanteesta, johon olin hankkinut muutamia täsmätuotteita. Jo yhden hoidon jälkeen hiukseni ovat olleet pehmeät, sileät ja silkkiset. Toki hiuksia lähtee vielä paljon, mutta karheus on Redkenin tehonaamion ansiosta tipotiessään. Nyt on kutrit jälleen elinvoimaa täynnä...JEI! Hassua, miten jo yksi hoitokerta antoi niin paljon parannusta entiseen. :)

Kutreista sitten takaisin tuttuihin treeneihin. Kuluneeseen viikkoon on mahtunut nyt neljä kuntosalitreeniä ja tänään on vuorossa viikon viimeiset eli selkätreenit. Ihanaa, kun treenit alkavat kulkemaan viikko toisensa jälkeen paremmin. Omaa aikaa ei tällä hetkellä kauheasti ole ja imetys pitää pikkuisessa tiiviisti kiinni, joten tunnin treenit ovat nousseet itselle myös jonkinlaisiksi meditatiivisiksi hetkiksi. Eiliseen iltaan mahtui vielä virkistävä lenkki perheen kanssa ja yhteiset vatsalihastreenit. Yhteinen jumppatuokio vauvan kanssa on aina naurua, kuolaa ja päristelyä täynnä. Pikkuisemme kikatti niin kovin yhteisen jumpan aikana, että vatsalihastreenistä tuli kokoperheen nauruterapiaa. Tuo vauvan nauru on aina niin tarttuvaa ja saa kaikki hetkessä hyvälle tuulelle. Ihan parasta!

Alla kuvia muutamasta hyvästä perusliikkeestä vatsajumppaan vauvan kanssa.

1. Istumaan nousu: Mene selinmakuulle lattialle ja pidä lasta kainaloiden alta lentokoneasennossa. Nouse selkä pyöreänä lattiasta ylös niin, että jännitys pysyy vatsalihaksissa. Laskeudu takaisin selinmakuulle alaspäin jarruttaen.

2. Jalkojen nosto: Asetu selinmakuulle, voit pitää lasta joko lentokoneasennossa tai ota vauva mahalleen rinnan päälle (meillä pikkumies kikatti kovin tässä asennossa). Nosta jalkoja ja peppua ylös lattiasta pienellä liikkeellä ja rutista samalla alavatsalihaksia. Muista tehdä nostot suoraan ylöspäin, ei siis keinuvaa liikettä.

3. Lankku: Laita vauva selälleen lattialle ja asetu laskkuasentoon (kyynärnojaan) hänen yläpuolelle. Nosta lantio maasta niin, että vartalo on varpaiden ja kyynärpäiden varassa. Muista pitää pään ja selän linja suorana sekä vedä napaa sisään.

Mukavaa sunnuntaita kaikille!

Vauhtia palautumiseen

Pikkumiehen öisten herättelyiden (yhä useasti 4 - 8 herätystä yössä) ja voimattoman oloni vuoksi päätin ottaa palautusjuoman jälleen käyttöön, jotta jaksan ahertaa tuon viisi kertaa viikossa salilla. Palautuminen on kuitenkin aika tärkeää urheilussa. Tällä viikolla tavoitteena olisi tosiaan treenata tuo viisi kertaa + porrastreenit Malminkartanolla, josta kolme treeniä on onnistuneesti takanapäin. Näiden treenien lisäksi tämän viikon tavoitteena oli vaunulenkit edes muutamana päivänä, mutta näillä ilmoilla ulos ei todellakaan ole huvittanut mennä. Kotona on kyllä tullut siivottua sitten senkin edestä, kun ulos sateeseen ei yksinkertaisesti kiinnosta lähteä.

 

Kävin taannoin Body Actionilla hakemassa palaumiseen proteiinilisän, Scitec Nutritionin Fourstar Proteinin. Päätin ottaa maitoproteiinin takaisin ruokavaliooni palautusjuoman muodossa ja sain hyviä suosituksia ko. lisäravinteesta. Fourstar Protein sisältää neljää eri proteiinia: heraa, kaseiinia, maitoproteiinia sekä kananmunan valkuaisproteiinia. Proteiinilisä sisältää myös kaikki kehon tarvitsemat aminohapot eikä lainkaan keinotekoista aspartaamia. Tykkäsin tämän palautusjuoman mausta, joka oli mukavan kermainen eikä lainkaan sellainen "jauhoinen" kuin palautusjauheet usein ovat. Ensimmäiseksi mauksi testiin lähti mansikka-valkosuklaa. En malta odottaa, että pääsen testaamaan kyseisen merkin muutkin maut. Mikäli tavoittelen nyt lihaskasvua ja kiinteytymistä niin palautusjuomalla lihaskehitys sekä - kasvu on tutkitusti nopeampaa. Kuitenkin palautusjuoman rinnalla on muistettava oikeanlainen ruokavalio, jota palkkari tukee. Palkkari hillitsee myös treenin jälkeistä nälkää, jottei tule syötyä heti treenin jälkeen koko jääkaappia tyhjäksi ennen aterian valmistumista. Seuraavat tavoitteet tulevat olemaan minulla kehonhuollossa. Venyttely sekä hieronta tuppaavat usein unohtumaan (laiskuuttako?), mutta olen päättänyt vielä aktivoitua niidenkin saralla.;)

Palkkarista innostuneena aloin kaivamaan lisäravinnekaappini kätköjä ja mitäs sieltä löytyikään: FASTin puddingia NELJÄSSÄ! eri maussa, FAST:lta whey 3:sta, hera 80:stä, amino rushia, workout shockia sekä SportLife Nutritionin recovery +:aa ja samaisen merkin kreatiinia..huh huh! Nämä ovat jääneet raskauteni jälkeen käyttämättä, koska raskaana ollessani en uskaltanut syödä juuri mitään lisäravinteita. Päivämäärätkin näissä pusseissa ja purnukoissa ovat vielä kohdillaan, joten pitänee tsempata miestä treenaamaan tai muuten jäävät kaapin perälle (mikäli PT:ni ei suosittele jonkin näiden käyttöönottoa uudelleen).

Mitä lisäravinteita Teillä on käytössä? Onko joku tietty, mikä toimii treenien buustaajana ja palauttajana parhaiten?

Kesätreenit

Kesällä treenimäärät vähenevät helposti. Lihaskuntoa olisi kuitenkin hyvä ylläpitää edes muutamana päivänä viikossa. Muutamia perusliikkeitä voi helposti harjoittaa esim. piknik viltillä vaikka omaa pikkuista tai vesipulloja painona hyödyntäen. Helppoja perusliikkeitä ovat muun muassa kyykky, punnerrukset, lantion nosto, vatsarutistukset sekä selän ojennus.

Kesällä myös monet liikuntakeskukset järjestävät erilaisia ilmaisia puistojumppia. Omalle kokeilulistalle menee tänä kesänä ainakin Lauttasaaren vetosalin Kasinorannalla keskiviikkoisin järjestämä CT Mix. Puistojumppa on  parasta aurinkoisella säällä, joten toivotaan ilmojen lämpeävän taas pian. Olen kyllä niin mukavuudenhaluinen, että sateella kuntosalitreeni on miuluisampi vaihtoehto ulkojumpan sijasta.

Juoksu- ja kävelylenkki sekä mäkitreenit ovat yhdet parhaista kesäisistä treeneistä. Juoksua on helppo täydentää erilaisilla lihaskuntoharjoituksilla, kuten punnerruksilla, lankulla tai intervelliharjoituksilla. Uinti on yksi suosikki kesätreenistäni ja samalla saan tankattua auringosta D-vitamiinia. Porras- ja mäkitreeni toimivat jo yksinään hyvänä aerobisena harjoituksena pakaroille ja tässä olen päässyt jo oman mukavuusalueen ulkopuolelle. Treenissä kannattaakin välillä haastaa itseään ja poistua tuolta mukavuusalueeltaan. Mikäli meillä olisi mökki, niin soutuvene olisi ehdoton ykkönen kesätreeneissäni käsi- ja selkälihaksia vahvistamaan. Toivotaan, että pääsisin jälleen tänä kesänä ystävieni mökille soutelemaan.

Tänä kesänä olen ottanut itselleni PT valmennuksen, jolla takaan kunnon kohoamisen myös kesän aikana. Ensimmäinen tapaaminen on 11. kesäkuuta. PT valmennuksen yhteydessä saan oman räätälöidyn ruokavalion ja uuden salitreenin sekä käymme treeniliikkeet ja tekniikan yhdessä tarkkaan läpi. Tulen myös treenaamaan PT:n kanssa muutaman kerran kuukaudessa päästäkseni tavoitteeseeni. JEI! Odotan tätä niin innolla!!! Kesällä kannattaa kuitenkin ladata myös akkuja, sillä mielen hyvinvointi on erittäin tärkeää fyysisen hyvinvoinnin rinnalla. Pakkosuorittaminen ei hyödynnä ketään. On yhtä tärkeää saada sekä fyysinen että henkinen puoli balanssiin keskenään, jotta kehomme ja mielemme voivat hyvin. Nämä molemmat puolet kuitenkin tukevat toisiaan!

Onko Teillä hyviä kesätreeni vinkkejä?

Energinen viikonloppu

Kirjoittelen blogia pohkeet ja reidet tulessa, sillä lauantaina tuli tehtyä porrastreeniä Malminkartanon täyttömäellä. Lämpö ja auringonpaiste sai mulla energiatasot nousemaan eikä väsymyksestä ollut enää tietoakaan. Portaita Malminkartanon mäellä on 426 kappaletta ja tavoitteena oli painaa portaita ylös kymmenen kertaa. Treeni oli todella, todella tehokas ja fiilis katossa. Hyvässä seurassa nuo 4260 porrasta ei ollutkaan niin paha kuin odotin. Samalla, portaita juostessani, avopuoliso työnsi vaunuja mäelle ylös ja alas sekä tytär taisi käväistä muutaman kerran ylhäällä. Kiva saada koko perhe samalla liikkumaan ja tsemppaamaan tätä äitiä maaliin saakka. Tavoitteena olisi nyt käydä kerran viikossa vetämässä tuolla täyttömäellä porrastreeniä. Katsotaan nyt ensin palautuuko nämä mun pohkeet ja etureidet tästä..

Lauantaina kävin illalla vielä salilla treenaamassa olkapäät ja epäkkäät. Voisi kuvitella, että tuon suorituksen jälkeen ei pääse aamulla enää sängystä ylös. Kuitenkin sunnuntaina helle toi taas draivia päivään. Aurigosta ja lämmöstä saa niin uskomattoman paljon energiaa. Piristävän vihersmoothien jälkeen suuntasinkin jälleen kohti salia. Sunnuntain treenin kohdealueena oli ojentajat, hauis ja kyynärvarret. Tällä kertaa tein lyhyitä (4 x 8-10) sarjoja isoilla painoilla. Koitin satsata myös ravintopuoleen viikonloppuna syömällä kunnon aterioita ja ihan perusruokaa mm. savulohta ja uuniperunoita. Paljon treenaavan tuttavani kanssa tuli ravinnosta puhetta ja käytyämme läpi jokapäiväisiä aterioitani, huomasin hiilihydraattien puuttuvan lähes kokonaan ruokavaliostani siinä määrin kuin niitä pitäisi lihaskasvua tavoitellessa syödä. Onneksi saan tähänkin puoleen kesäkuun puolella apua, kun pääsen tapaamaan uutta PT:tä ja laitamme saliohjelmat sekä ruokapuolen uuteen uskoon.

Multa muuten kysyttiin hiljakkoin, että mistä haen smoothieisiin reseptini. Suurin osa lemppari smoothieista on löytynyt erilaisten kokeilujen kautta. Mixaan erilaisia marjoja, hedelmiä, vihersalaatteja, pähkinöitä sekä superfoodeja keskenään. Mausteeksi käyvät hyvin erilaiset yrtit, mausteet (kardemumma) tai inkivääri. Smoothien pohjana käytän usein joko kookosvettä tai mantelimaitoa. Viikonlopun vihersmoothie syntyi ao. reseptillä:

1 vihreä omena
1/2 avocado
nippu tammenlehväsalaattia
2,5 dl vettä
1,5 rkl kookosvesijauhetta
1,5 rkl Cocovin banaanijauhetta

Aurinkoa alkavaan viikkoon!

Viikonlopun pikatreeni

Väsymys on vain jatkunut ja olen tämän vuoksi pitänyt blogistakin muutaman päivän etäisyyttä. Meillä on pikkuisella tiheän imun kausi meneillään ja öisin nukutaan 45 minuutin - 2 tunnin pätkissä. Olen silti kiitollinen ihan jokaisesta hetkestä tämän perheen kanssa. Korvaamatonta!

Energiaa saan kummasti salitreeneistä väsymyksestä huolimatta. Tunti omaa aikaa auttaa tätä äitiä rentoutumaan ja tämä heijastuu myös koko perheen hyvinvointiin. Perjantaina tein koko kropan pikatreenin. Pikatreenissä käyn läpi kaikki isot lihasryhmät. Tämä sopii itselleni hyvin sellaiseen viikkoon, kun en ehdi käymään salilla muutamaa kertaa enempää. Sarjat tehdään 3-4 x 8 - 12 toistoilla mahdollisismman isoilla painoilla (treenin siis pitää tuntua kaikissa harjoitettavissa lihaksissa). Ohjelmassa käydään läpi reisi- ja pakaralihakset, rinta- ja selkälihakset, hartiat, haukset sekä käsivarret alla olevalla ohjelmalla:

Maastaveto suorin jaloin (10, 10, 8)
Askelkyykky (12, 12, 12)
Penkkipunnerrus (12, 12, 10)
Kulmasoutu (12, 12, 12)
Hauiskääntö (10, 8, 8)
Pystypunnerrus käsipainoilla (10, 10, 8)
Pystysoutu tangolla (10, 10, 8)
Selät penkissä (12, 12, 12)

  Lisäksi tein tämän ohjelman lisäksi muutaman leuanvedon, ojentajia taljassa sekä vatsoja. Kiitokset kuvista rakkaalle serkulleni! ;)

 

Ihanaa äitienpäivää kaikille äideille! Muistakaa huolehtia myös itsestänne rakkaittemme lisäksi.

Hypoxin tuloksia

Aloitin hypoxiterapian huhtikuun 7.päivä Hypoxi-Studiolla Espoon Matinkylässä ja yhteensä olen tähän mennessä hypoxihoidoissa käynyt kahdeksan kertaa. Yksi viikko mulla meni flunssaa potiessa ja tuolta viikolta hypoxiharjoittelupäiviä jouduttiin perumaan ja siirtämään eteenpäin. Joka hypoxiterapia käynnillä olen tehnyt HDC- ihokiinteytyshoidon sekä rasvanpolttoharjoituksen.

Tulokset ovat nyt hoidon puolessa välissä seuraavanlaisia:

                                                                7.4                         28.4

Paino                                                      65                           62                   - 3kg

Vyötärö                                                  77,5                        73                   - 4,5cm

Vatsa                                                       86,5                        80                  - 6,5cm

Lantio                                                     89                           86,5               - 2,5cm

Pakarat                                                  101,5                       99                  - 2,5cm

Molemmat reidet (yhdessä)                 97,5                         95,5              - 2,0cm

Reisi (rentona)                                       55                           54                 - 1cm

Reisi (jalka suorana)                             57                           54,5              - 2,5cm

Polvi                                                        40,5                        40                 - 0,5cm

Yhteensä senttejä musta on siis puoliväliin mennessä lähtenyt 22 cm. Olen erittäin tyytyväinen jo puolen välin tuloksiin. Painoa on jäljellä vielä 5 kiloa raskautta edeltäneeseen tilanteeseen ja samoin senteissä on vielä tiputettavaa, mutta kuten aiemmissa postauksissa mainitsinkin niin yhtä laihaksi kuin olin ennen raskautta, en halua enää palata. Nyt tavoitteena on enemmän lihasmassaa ja pieni pyöreyskään ei ole haitaksi ;). Olen kyllä huomannut muutakin muutosta hypoxiharjoittelun ansiosta. Aineenvaihduntani on selkeästi vilkastunut eikä kroppa kerää enää iltaisin niin paljoa nestettä. Myös treeni on alkanut kulkemaan tämän ansiosta paremmin. Myös iho on kiinteytynyt huomattavasti.

Lupasin myös laittaa ennen ja jälkeen- kuvia hypoxiterapian aikana. Omien kuvien julkaiseminen ei koskaan ole mukavaa, mutta tässä niitä nyt sitten taas tulee.

Tuossa 7.4 otetussa kuvassa näkyy vielä extrana ristiäisten jälkeinen hiilaripöhö. Kadonneet sentit näkyvät paperilla puolivälituloksissa, mutta omaan silmääni näyttäisi vyötärö ja vatsa hienosti kaventuneen. Nesteet ovat lähteneet liikkeelle, muhkurat iholla tasoittuneet ja iho on muuttunut kiinteämmäksi. Jännä nähdä, mitä seuraavat seitsemän kertaa saavat aikaiseksi. Vatsassa sekä vyötärön seudulla on vielä rasvaa mistä lähteä. Toisaalta pikkumies on ollut maailmassa vasta 3 kuukautta, joten voin hyvällä mielellä olla itselleni armollinen. Tärkeintä projektissa on aineenvaihdunnan ja lymfanestekierron kiihdyttäminen. Suurin ongelmani oli lymfanestekierron toiminnan hidastuminen ja nesteenpoisto vartalosta ei toiminut kunnolla. Tämän huomasin vaikuttavan myös treeneihin ja yleiseen hyvinvointiin. Olo oli koko ajan todella tukkoisa ja tukala. Nyt nesteiden kierto on nopeutunut ja treenaaminen kulkee taas paremmin. Tästä on hyvä jatkaa!

Juoksulenkin euforiaa!

Jes, loistofiilis! 

Tein eilen ensimmäisen 12 km juoksulenkin kotisaaremme ympäri bebemme syntymän jälkeen. Hiki virtasi ja olo oli euforinen. Tunsin olevani taas vedossa ja kevät aurinko nosti fiilistä vain entisestään. Edelliset lenkit juosten olen tehnyt viimeksi viime kesänä. Vauva painoi sen verran loppuraskaudesta masussa, että juoksut piti vaihtaa kävelylenkeiksi. Lenkin loppumetreillä luovutus oli eilen lähellä, mutta hoin itselleni vain mantraa "vain raukka luovuttaa". Hienosti päästiin maaliin (vaikka vauhti ei päätä enää lopussa huimannut) ja pikkumies nukkui rauhallisesti koko hytkyvän menon ajan.

Fiilis, jonka juoksulenkit saa aikaiseksi, oli jo päässyt täysin unohtumaan. Juostessa pää nollaantuu, mieli rentoutuu ja on kokoajan jonkilaisessa flow olotilassa. Tästä pitää ottaa taas tapa viikottaisiin treeneihin. Myös raikas ilma tekee niin uskomattoman hyvää. Nyt keväällä pelottaa vain alkava koivujen kukinta. Täksi kevääksi on vielä ennustettu runsasta koivun kukintaa eli tiedossa on pahat allergiaoireet...huoh! Inhoan sitä olotilaa, kun tekee mieli repiä silmät päästä jatkuvan kutinan vuoksi ja se on vasta alkusoittoa kaikille muille oireille. Toivon todella, että MSM- jauheesta olisi apua tuleviin allergiaoireisiin.  Onko teillä hyviä vinkkejä allergian hoitoon/ennaltaehkäisyyn?

Tänään vuorossa salitreeniä ja ulkoilua auringonpaisteessa! Ja hei, katsokaa näitä tulevia sääennusteita, ihan mahtavaa!!! Eilen oli mitattu Espoossa kevään ennätys liki +17 astetta ja tänään luvattu asteen pari lämpimämpää :)

 

Kuva lainattu Forecan sivulta.

Lihastreenit - Salil eka salil vika!

Ajattelin näin synttäripäiväni kunniaksi kirjoitaa niinkin arkisesta asiasta kuin salitreenini. Täällä treeniviikko on startannut joten kuten käyntiin tukkoisuudesta ja flunssasta huolimatta.Olen koittanut ottaa rauhallisesti, jotta Hypoxihoitoja voidaan taas tänään jatkaa.Treenaan tällä hetkellä nelijakoisella ohjelmalla, jolloin viikkoon mahtuu neljä salitreeniä ja kolme hypoxiharjoittelua. Neljän salitreenin toteutuminen näin pyhien aikaan on vain haastavaa, koska salimme pitää ovet kiinni. Onneksi kotitreenillä pääsee korvaamaan osan ohjelmasta. Hypoxiharjoittelu taas sopii viikkoon palauttavana osuutena.

Nykyisten treenien lisäksi tykkäsin harrastaa ja kokeilla kaikkea muutakin liikuntaa kuten crossfittia, seinäkiipeilyä, juoksemista ym ym., mutta aika ei tällä hetkellä riitä kaikkeen. Ennen toista raskauttani juoksin tosi paljon, mutta vielä en ole päässyt takaisin juoksukuntoon. Pikkuhiljaa palautuen, askel kerrallaan, hyvä tulee :)

Tämän hetkinen ohjelmani on jaettu neljään kolmen kuukauden jaksoon tavoitteena kasvattaa lihasmassaa ja lihaskuntoa. Lihasmassan tavoittelemisen voi ajatella talonrakennusprojektin kannalta. Kun pohja on hyvin kunnossa niin siitä on hyvä jatkaa.

Ensimmäisen kolme kuukautta, treenini koostui pitkistä toistoista kevyillä painoilla. Tämä tuki samalla myös odotusaikani liikuntaa. Treeni oli nelijakoinen ja toistot 2 x 40 sekä 3 x 30 sarjoja. Toinen kolme kuukautta (jota teen nyt) on myös jaettu neljään päivään. Toistot ovat nyt lyhyempiä, 4 x 15 ja 3 x 15 sarjoja. Päivät on jaettu niin, että päivä 1. kohdealueena on selkä, takaolkapäät, epäkkäät ja pohkeet. Päivän 2. treenataan olkapäät, ojentajat ja vatsa. Kolmanteen päivään on sisällytetty reidet ja pohkeet sekä neljäntenä päivänä rinta, hauikset, kyynärvarret ja vatsa.

Kolmas kolmen kuukauden jakso mulla alkaa toukokuun puolessa välissä. Tällöin treeni muuttuu viisijakoiseksi ja toistomäärät ovat 4-5 x 8-10 sarjoja. Neljäs eli viimeinen kolmen kuukauden jakso jatkuu jälleen nelijakoisena, mutta tällöin tavoitellaan jo maximivoimaa. Toistot ovat enää 4 x 2 - 4 sarjoja ja tällöin nostetaan punttia todella isoilla painoilla (heh). Katsotaan, miten tämän mamman käy!

Jokainen treeni on paikkaharjoittelua, jossa teen yhden liikkeen kerrallaan ennenkuin siirryn seuraavaan liikkeeseen. Sarjojen ja liikkeiden välillä lepään 1- 3 minuuttia, jotta jaksan harjoitella mahdollisimman suurilla painoilla. Treenissä on hyvä muistaa tasainen ja rauhallinen tahti, jolloin vältetään kakki mahdolliset loukkaantumiset. Alku- ja loppulämmittelyt vaihtelevat 5 - 15 minuuttiin.

Myös kehonhuolto ja venyttelyt olisi hyvä muistaa, mutta näistä useimmiten luistan kiireen verukkeella ;) Miten teillä tuo kehonhuolto toimii?

Tänään vuorossa Hypoxihoidot ja sitten pääsiäisen viettoon!

Hyvin alkanut hypoxihoito ja flunssa

Kuten otsikko jo kertoo niin sairastelen täällä kotona flunssan kourissa.

Minulla alkoi viime maanantaina hypoxihoidot Matinkylässä. Postasinkin aiemmin vierailustani Matinkylässä sijaitsevaan Hypoxi- hoitolaan, jossa kerroin aloittavani yhdistelmähoidot aineenvaihdunnan kiihdyttämiseksi. Toivon, että saisin hoidosta potkun hidastuneeseen aineenvaihduntaan. Hypoxin avulla pitäisi aineenvaihdunnan ongelma-alueilla vilkastua. Samalla  rasvahappojen kulkeutuminen paranee, kuona-aineiden poistuminen sekä hapen- ja ravintoaineiden kulkeutuminen tehostuu. Nyt olen viime viikolla käynyt ensimmäiset kolme hoito kertaa. Aineenvaihdunta on alkanut heräilemään ainakin jatkuvan nälän merkeissä. Nyt kuitenkin tämän viikon aikoja jouduttiin flunssani vuoksi siirtämään eteenpäin. Kyllä harmittaa :(  Pää-asia on kuitenkin saada mut ensin täysin kuntoon, jotta päästään jatkamaan taas 110% :lla vauhdilla. Kerron kuitenkin hieman viime viikon käynneistäni.

 

Hoitoni aluksi minulta otettiin paino ja mitat ympäri kroppaa. Seuraavat mitat otetaan hoidon puolivälissä ja hoidon lopussa. Julkaisen mitat välipunnituksen jälkeen niin saadaan samalla vertailulukemia, kun ollaan projektin kanssa puolessa välissä. Ennen hypoxi- harjoittelua pitää syödä hiilihydraattipitoinen aamiainen tai lounas eikä edellisestä ruokailusta saisi olla kulunut yli neljää tuntia. Myös nestettä pitää muistaa juoda pitkin päivää. Hoitopäivän päätteeksi pitää taas välttää hiilihydraatteja vähintään 6 - 7 tuntia ja suosia vain proteiinipitoista ruokaa. Hypoxi- harjoittelun jälkeen on hyvä pitää muutaman tunnin ruokatauko, jolloin kroppa polttaa tehokkaiten rasvaa. Myös raskas liikunta ja lihaskuntotreenit on kielletty Hypoxi- päivinä. Muina päivänä liikunta normaaliin tapaan on sallittu.

Terapiahoidon aloittelen aina pukemalla päälleni sukelluspuvun kaltaisen ihopuvun. Tämän jälkeen mennään pedille makoilemaan ja pukuun laitetaan lukuisia piuhoja kiinni. Puvun sisällä alkaa pulputtelemaan kuplia vaihtelevan ylä- ja alapaineen vuoksi. Tässä sitten makoillaan ja rentoudutaan ensimmäiset 20 minuuttia. Tuo aika menee vain hurjan nopeasti ja päivänokoset jäävät täten aina kesken (blaah). Tälle mammalle tuo aika on totaalista rentoutumista ilman lasten jakuvaa huutoa.

Totaali rentoutumisen jälkeen jatkan 30 minuuttia polkemalla joko makuu -tai pystypyörää. Tässä pyörällä pyöräiltäessä ilman paine vaihtelee. Itse sain tässä pyöräilysessiossa jopa hien pintaan. Maaten pyöräillessä keskivauhti on hiemaan hitaampi kuin pystypyöräilyssä, mutta molemmat tuntuvat tehokkaille. Hoidon jälkeen on hyvä muistaa nestetankkaus. Itselle se ei ole ongelma, sillä vettä juon muutenkin vähintään kolme litraa päivässä. Kuten aiemmin mainitsin niin ruokailun pitää olla hypoxihoitopäivinä hoidon jälkeen proteiinipainotteista. Katselin myyntimies Jethron tositeevee ohjelmaa, jossa Jethro näytti vetäisevän herkkumunkin hypoxihoidon päätteeksi...näin ei varmaan kannata toimia halutessaan hoidosta tuloksia :D

Innolla nyt sitten odotetaan, miten tämä 15 kerran yhdistelmäterapian minuun vaikuttaa! Jei! (Kunhan ensin parannun tästä flunssasta.)

Mukavaa alkavaa viikkoa kaikille!

Salihirmut

Katselin yle areenasta A- studion jakson, jossa puheen aiheena oli salihirmujen Suomi. Siinä keskusteltiin muun muassa onko kova sali rääkki tällä hetkellä muotia. Tuleeko seuraavana trendinä henkinen tasapaino? Mihin meidän salihirmujen Suomi hurahtaa seuraavaksi?

Paljon on käyty jo keskusteluita, että mentaalivalmennus ja henkinen hyvinvointi tulevat yhtä tärkeämmäksi osaksi kuntoilua ja tämä näkyy mm. lukuisina joogasaleina. Usein monen kuntoilijan tavoitteet ovat kovin ulkonäkökeskeisiä ja henkinen hyvinvointi tahtoo unohtua. Tästä saattaa ajautua esimerkiksi loppuun palamiseen. Aiemmin liikkumattoman on hyvä aloitella liikunnan kanssa pikku hiljaa ensin vaikka kevyistä lenkeistä eikä heti tavoitella kuuta taivaalta. Liian suuret tavoitteet johtavat usein ojasta allikkoon. Liikunta on parasta silloin, kun se on itselle mielekästä. Trendit seuraavat usein toisiaan ja kuntoiluun liittyy hyvin läheisesti terveys ja ravinto. Överiksi voidaan tämänkin kanssa mennä, kun pakkomielteisesti halutaan syödä mahdollisimman terveellisesti ja laadukkaasti. Tällöin puhutaankin ortoreksiasta, jossa suhde ruokaan on häiriintynyt. Terveellinen säännöllinen syöminen on kaikille hyväksi (kyttäämättä liikaa kaloreita) ja se vaikuttaa suoraan myös suoliston hyvinvointiin. Suoliston hyvinvoinnilla on taas todettu olevan suora yhteys muun muassa masennukseen. Pitkälle jo päästään, kun ruokailuun lisätään riittävästi kasviksia, marjoja, pähkinöitä ja palkokasveja. Kaikenlainen äärimmilleen menevä kontrolli ruoan kanssa ei ole terveellistä. Kroppamme yksinkertaisesti toimii niin, että palautuakseen se tarvitsee paljon myös lepoa ja ravintoa.

Itse haluan olla esimerkkinä terveellisestä elämäntavasta, johon kuuluu liikunta ja terveellinen monipuolinen ruoka. Liikaa ei kannata hifistellä ja välillä on hyvä myös höllätä narua ja pitää vaikka herkkupäiviä. Itse haluan elää niin, että nautin elämästä. Mulle liikunta on elämäntapa ja saan siittä todella paljon nautintoa. Tärkeänä pidän, että jokainen hyväksyy itsensä  juuri sellaisena kuin on. Kaikkea kannattaa kuitenkin kokeilla, jotta itselle paras vaihtoehto löytyy.

 

Voisiko jo olla niin, että seuraava trendi olisi luonnollisuus?